Nie jest tajemnicą, że większość dziewcząt i kobiet stale monitoruje swoją sylwetkę i wagę. Niewielu przedstawicielkom płci pięknej udaje się utrzymać prawidłową wagę i sylwetkę, ponieważ bardzo często waga tylko wzrasta, a nie maleje. Jeśli przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów, dzisiaj powiemy Ci, jak schudnąć w domu.
Kiedy schudnąć
Utrata wagi w domu jest dość łatwa, ale musisz realistycznie podejść do sytuacji. Możesz schudnąć w domu, ale musisz jasno zrozumieć, jaki rodzaj wagi to „nadmiar”. Aby ustalić, czy masz nadwagę, musisz obliczyć swoją normę. Możesz obliczyć normę za pomocą następującego wzoru: musisz podzielić swoją wagę przez swój wzrost (w metrach kwadratowych). Na przykład Twój wzrost wynosi 1 metr 70 centymetrów i ważysz 65 kilogramów, obliczamy: 65 / 1,70² = 22,49. Normą jest wartość 25. Odpowiednio, jeśli uzyskasz wartość wskaźnika masy ciała 22-25, jest to całkiem normalne dla organizmu, ale jeśli wartość przekracza 25, oznacza to nadwagę.
Skąd wiesz, jaka waga jest dla Ciebie normalna? – To bardzo proste! Opierając się na logice i powyższym wzorze, dzięki prostym manipulacjom liczbami, możesz dowiedzieć się, jaka waga jest dla Ciebie normalna. Tak więc, jeśli twój wzrost wynosi 1 metr 70 centymetrów, to mnożymy tę wartość do kwadratu przez normę 25, okazuje się: 25 × 1,70² = 72,25. Wynika z tego, że Twoja maksymalna waga nie powinna przekraczać 72 kilogramów, ale opiera się to na przepisach; w rzeczywistości normę wagową oblicza się nie tylko na podstawie „suchych” liczb.
Skład Twojego ciała również ma znaczenie. Jeśli nie jesteś duży i nie masz skłonności do nadwagi, to oczywiście waga powyżej 65 kilogramów będzie już dla Ciebie powyżej normy. Jeśli sam masz szerokie kości, to oczywiście norma wzrasta. Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest wygląd. Zgadzam się, jeśli masz normalną wagę obliczoną według powyższego wzoru i masz tak zwane „wiszące boki”, „brzuch” i pełne nogi - to jest to dalekie od normy. Podsumowując normę wagi, wynikowy wskaźnik należy dostosować w oparciu o cechy strukturalne ciała, a także czynniki wizualne.
Utrata wagi powinna składać się z następujących elementów:
- Ustalenie przyczyn nadwagi;
- Eliminacja przyczyn nadwagi;
- Przegląd diety;
- Stosowanie ćwiczeń.
Motywacja
Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w domu, zacznij od motywacji. Bez motywacji rozpoczęcie odchudzania nie ma sensu, bo to właśnie motywacja da Ci chęć do działania. Motywacja do odchudzania powinna naprawdę pobudzić Cię do działania i pomóc Ci wytrwać w zamierzonych działaniach (w zakresie zmiany diety, diety i stosowania zestawu ćwiczeń).
Dlaczego masz nadwagę?
Gdy kieruje Cię żelazna motywacja, przystępujemy do kolejnego etapu odchudzania w domu – analizy pojawienia się nadwagi. Nie jest przecież tajemnicą, że nadwagę można przybrać z różnych powodów: złej diety, siedzącego trybu życia, przyjmowania leków hormonalnych, choroby czy stresu. Dlatego bardzo ważne jest ustalenie przyczyny pojawienia się nadwagi, ponieważ jeśli przyczyną jest siedzący tryb życia i zamiast zacząć więcej się poruszać: chodzić i wykonywać ćwiczenia fizyczne, jesteś na diecie, to nie ma w tym absolutnie żadnej logiki. Jeśli chcesz schudnąć i aby Twoje działania przyniosły pożytek, ustal przyczynę dodatkowych kilogramów i koniecznie ją wyeliminuj. Następnie możesz przejść do działań mających na celu utratę wagi.
Prawidłowe odżywianie
Bardzo często przyczyną nadwagi jest złe odżywianie. Pomimo tego, że ze względu na napięty harmonogram pracy bardzo trudno jest dobrze się odżywiać, spróbuj to zrobić.
Integralną częścią prawidłowego odżywiania są posiłki oddzielne i oczywiście posiłki dzielone. Powiedzmy krótko, że oddzielne żywienie polega na tym, że wszystkie produkty spożywcze dzielimy na trzy grupy: tłuszcze, białka i węglowodany. Te grupy pokarmów należy spożywać w ścisłej kolejności i w odpowiedniej kombinacji, o czym możesz dowiedzieć się bardziej szczegółowo w artykule poświęconym tego typu żywieniu. Jeśli chodzi o żywienie frakcyjne, ustala się 5-6 posiłków dziennie, przy czym ilość spożywanej dziennie żywności nie powinna być zwiększana, a zwykłą ilość jedzenia należy podzielić na kilka posiłków.
Oczywiście nie można obejść się bez ograniczeń. Aby schudnąć, zdecydowanie zaleca się unikanie lub ograniczenie do minimum spożycia cukru, ponieważ zatrzymuje on tłuszcze i wodę w organizmie. Staraj się także ograniczać spożycie tłustych potraw, ponieważ zakłócają one przetwarzanie kalorii przez organizm, a także powodują nadmiar węglowodanów, które później odkładają się w tłuszczu w „problematycznych obszarach” kobiet (biodra i nogi).
Staraj się także ograniczyć w swojej diecie sól, gdyż powoduje ona zatrzymywanie w organizmie wody i tłuszczów, co niekorzystnie wpływa na sylwetkę. Częste spożywanie kawy zwiększa produkcję adrenaliny w organizmie, co zwiększa uczucie głodu. Niezwykle rzadko zaleca się spożywanie potraw smażonych i wędzonych, ponieważ żołądek bardzo trudno sobie z tym radzi, dlatego może wystąpić tzw. „Przeciążenie”.
Jeżeli chcesz schudnąć stosując odpowiednią dietę to jedz wyłącznie zdrową żywność. Unikaj konserwantów, żywności przetworzonej, dań gotowych i fast foodów. Jedzenie powinno odbywać się w tym samym czasie:
- Śniadanie - 8:00;
- Drugie śniadanie – 10:30;
- Obiad – 13:00;
- Podwieczorek – 16:00;
- Kolacja – 18:30.
Ten schemat odżywiania został zaprojektowany tak, abyś mógł obudzić się o 7 rano i pójść spać około 23:00. Jeśli pójdziesz spać później, to około 21:00 możesz zjeść małą przekąskę, lekki posiłek: sałatkę owocową, niskotłuszczowy jogurt lub deser. Jeśli wstajesz późno i późno kładziesz się spać, należy dostosować harmonogram posiłków.
Wiele dziewcząt wierzy, że mogą prawidłowo schudnąć w domu, eliminując jedzenie po szóstej wieczorem - i to jest główne błędne przekonanie. Aby to zrobić, wystarczy pomyśleć o tym, dlaczego dokładnie o szóstej wieczorem, a nie po zachodzie słońca lub kiedy na niebie pojawi się pierwsza gwiazda? Lekarze i dietetycy zalecają, aby nie jeść na 3 godziny przed pójściem spać, nie ma określonej godziny dla każdej osoby, kiedy idzie spać, więc „niejedzenie po 6” jest kompletną bzdurą. Jeśli kładziesz się spać o 1 w nocy, oznacza to, że musisz pościć przez 7 godzin!? Dlatego jeśli kładziesz się spać o 21:00, to zaleca się unikać jedzenia po 18:00, ale jeśli kładziesz się spać o 1:00, to nie zaleca się jedzenia po 22:00.
Diety
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów można zastosować diety. Należy pamiętać, że nie wszystkie diety pomagają schudnąć, dlatego wybór skutecznej diety jest bardzo trudnym pytaniem. Czasami można schudnąć, eliminując z diety jeden produkt powodujący nadwagę, może to być mięso, pomarańcza lub wypieki. Oczywiście najlepszą opcją jest ułożenie indywidualnej diety przez dietetyka, jednak jest to dość kosztowne, dlatego trzeba będzie dobrać dietę samodzielnie, dostosowując dietę w oparciu o zmiany masy ciała i utratę wagi poszczególnych partii ciała.
Ćwicz
W domu możesz schudnąć tylko dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom. Jeśli chcesz schudnąć bez stosowania diety w domu, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Istnieje wiele ćwiczeń na odchudzanie, mogą to być specjalne zestawy ćwiczeń lub ćwiczenia ogólne.
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń wieczorem, a nie rano lub po południu. Czas trwania ćwiczeń powinien wynosić co najmniej 20-30 minut dziennie; na ćwiczenia najlepiej przeznaczyć 40 minut dziennie. Wykonując ćwiczenia pamiętajmy o krótkich przerwach, podczas których możemy wypić kilka łyków wody. Pamiętaj, aby wziąć dni wolne od treningów. Na przykład rób je co drugi dzień lub w określone dni. W żadnym wypadku nie przeciążaj się ćwiczeniami fizycznymi, w przeciwnym razie utrata wagi nie przyniesie korzyści, ponieważ albo negatywnie wpłynie to na twoje samopoczucie, albo mięśnie zaczną rosnąć, co nie jest zbyt estetyczne dla dziewcząt.