Najlepszym sposobem na szybką schudnię bez wyczerpującej diety i szkody dla zdrowia jest walka z nadmierną wagą za pomocą naturalnych metod. Ścisłe diety mogą obecnie działać, ale nigdy nie będzie rozwiązywać tego problemu przez wiele lat. W rzeczywistości mogą nawet spowolnić metabolizm i zapobiec normalnym funkcjonowaniu komórek. Dlatego musisz odbudować swój styl życia, abyś mógł usunąć nadmiar masy bez wysiłku w domu. W tym artykule wymieniliśmy 30 sposobów na utratę wagi bez diety i usunięcie żołądka, który pomoże ci się pozbyć tłuszczu, jest naprawdę bezpieczny dla zdrowia i utrzymuje doskonałą formę przez cały rok.
Zostało to zweryfikowane przez wiele osób i mnie osobiście, głównym narzędziem do osiągnięcia smukłej postaci jest właściwe odżywianie. I tutaj nie mówimy o cudownym produkcie, który spala tłuszcz na żołądku lub tajny suplement. Konieczne jest przestrzeganie zrównoważonego odżywiania, stosowanie białek, węglowodanów, a nawet tłuszczów, obejmuje błonnik w diecie, istnieje wiele warzyw i da znacznie większy efekt niż jakakolwiek dieta mono, kary, kefir lub woda. Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami, aby uzyskać ciało swoich marzeń bez wyczerpujących ładunków z korzyścią i przyjemnością.
Najlepsze wskazówki, jak schudnąć bez diety i trudnych ćwiczeń
Wyznaczyć realistyczny cel
Pierwszym krokiem w kierunku utraty wagi jest naprawdę wiedzieć, że musisz schudnąć. Już to zrobiłeś. Teraz musisz wyznaczyć prawdziwe cele. Załóżmy, że musisz stracić 10 kilogramów, a na przykład swój cel: „Muszę schudnąć o 2 kilogramy przez 4 tygodnie”. Jeśli chcesz stracić 10 kilogramów w ciągu 1 tygodnia, po pierwsze, nie możesz tego zrobić; Po drugie, niezdolność do schudnięcia może sprawić, że będziesz wątpić w siebie, co ostatecznie doprowadzi do demotywacji. Podziel swój najważniejszy cel na kilka małych. Podejmij ostrożne kroki, aby osiągnąć ostateczną pożądaną wagę.
Zapisz swoją trzydniową dietę
Jest to jeden z najlepszych sposobów na dowiedzieć się i zobaczyć, gdzie się mylisz. Czy spożywasz za dużo „resztek spożywczych”? Pijesz wodę? Czy jesz za mało? Odpowiedzi na wszystkie te pytania i wiele innych można znaleźć w zapisie twojej trzydniowej diety. Po prostu odzwierciedlają swoje codzienne nawyki żywieniowe - kiedy jesz to, co jesz i ile. Sprawdź, co jesz w weekendy, zapisz, co masz przekąskę itp.
Dowiedz się swojej codziennej normy kalorii
Wiesz, że jesz za dużo lub za mało. Następnie musisz zrozumieć, ile kalorii należy konsumować w idealnej wersji. Aby to zrobić, możesz zarejestrować się na dowolnej witrynie / aplikacjach fitness, w których będziesz musiał wejść na swój wiek, wagę, wzrost, poziom aktywności itp., Aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz zużywać. Załóżmy, że Twoja trzydniowa dieta pokazuje, że spożywasz 3000 kalorii dziennie, podczas gdy twoja prawidłowa liczba kalorii powinna wynosić tylko 2200 dziennie - oznacza to, że codziennie spożywasz 800 kalorii. Teraz musisz je powoli je zmniejszyć. Zacznij od zmniejszenia 200 kalorii, a następnie stopniowo osiąga zużycie 2000-2200 kalorii. Jeśli jednak zaczniesz trenować, możesz potrzebować więcej kalorii. Skonsultuj się z trenerem fitness lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaka powinna być Twoja kaloria wraz ze wzrostem poziomu aktywności.
Zmniejsz cukier
Spożywamy cukier w różnych formach: cukier rafinowany, ciasta, ciasteczka, bułki, herbatniki, słodycze, babeczki, napoje gazowane itp. Jeśli starannie studiujesz materiały z ust. 2, na pewno zrozumiesz, ile potraw o wysokiej zawartości cukru spożywasz. Jak możesz schudnąć bez przestrzegania ścisłych wyczerpujących diet? Przede wszystkim zmniejsz ilość cukru. Ale rób to powoli i stopniowo. Na przykład, jeśli pijesz herbatę lub kawę z cukrem, powinieneś zacząć od zmniejszenia ilości cukru, który do nich dodajesz. A potem wreszcie odmówić cukru. I dopiero wtedy będzie to skuteczne. Jeśli lubisz ciasteczka, wypróbuj go z brązowym cukrem i płatkami owsianymi. Stopniowo nie będziesz miał ochoty jeść słodyczy i możesz schudnąć bez ciężkiej diety i wysiłku fizycznego!
Twoja kuchnia wymaga odrobiny modernizacji
Twoje ciało może się poprawić tylko po modernizacji kuchni. Ponieważ wyrażenie „poza zasięgiem serca” naprawdę działa, a od razu dowiesz się, jak łatwo jest stracić kilka kilogramów, a nawet dziesiątki kg bez diety. Usuń wszystkie niezdrowe produkty z kuchni i daj im cienkie przyjaciół lub po prostu wrzuć je do wiadra. Tak, wykonujesz już kilka radykalnych kroków, jeśli naprawdę chcesz schudnąć! Możesz pomyśleć, że wrzucasz swoje pieniądze w wiadro na śmieci, ale jest to lepsze niż rzucanie tam swojego zdrowia! Idź na rynek i kup warzywa, owoce, żywność o wysokiej zawartości błonnika, zioła, przyprawy, orzechy, nasiona lniane itp., Co pomoże ci schudnąć.
Jedz domowe jedzenie
„Jestem zbyt zajęty, żeby gotować”. Czasami łatwo nic nie robić, ponieważ jesteśmy zmęczeni. Prawidłowy? Cóż, oczywiście niektórzy z was są naprawdę zajęci i zawsze w drodze. Ale musisz wiedzieć, że możesz gotować w domu bez czarującego lunchu lub kolacji. Może być prosty i szybki. A co z sałatką lub gulaszem? Co powiesz na brązowy ryż, pierś z kurczaka na grillu i warzywa? A co z gotowaną soczewicą ze smażonymi warzywami? Zdecydowanie zalecam gotowanie jedzenia w domu, ponieważ potrawy z restauracji zawierają „niewidoczne” kalorie w postaci sosów, dodatków smakowych itp. Ponadto, jeśli jesz codziennie przed domem, to niszczy radość z tego miejsca. Jeśli nie masz czasu na dni powszednie, aby coś ugotować, rób puste miejsca w weekendy, trzymanie posiekanych warzyw, domowego sosu lub sosu sałatkowego w hermetycznych pojemnikach lub torbach ziplock. Jak prawidłowo jeść, wszyscy decydują się indywidualnie, ale pamiętaj, że zrównoważona dieta pomoże szybko schudnąć bez diety i ćwiczeń, a co najważniejsze, zawsze możesz być w dobrej formie.
Wypij swoją normę wody na cały dzień
Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że w 95% przypadków, gdy poczujemy głód, faktycznie czujemy się spragnieni. Zamiast picia wody chwytamy ciasteczka. Idealnie powinieneś pić 3-4 litr wody (lub więcej, jeśli regularnie trenujesz). Ale wszyscy tęsknimy za tym punktem. Zastosowanie niewystarczającej wody prowadzi do spowolnienia metabolizmu, wzrostu ilości toksyn, brak równowagi pH i zapobiega normalne funkcjonowanie komórek. Podejmij więc świadomy wysiłek, pijąc wystarczającą ilość wody. Możesz dodać ogórek lub miętę do wody, aby była smaczniejsza, i wyglądasz lepiej, nawet nie uprawiając sportu. Pomoże to nawet zrozumieć, jak schudnąć leniwy.
Jedz warzywa
Dla mnie warzywa są podobne do matematyki - im więcej tego unikam, tym bardziej mnie ściga! Nie wiem dokładnie o matematyce, ale warzywa absolutnie pomagają zmniejszyć wagę. Mogę powiedzieć, że ponieważ próbowałem również na próżno schudnąć, dopóki nie zacząłem spożywać warzyw we właściwych proporcjach. Jedz szpinak, kapustę, sałatkę, rzodkiewki, seler, marchew, buraki, kolorową kapustę, brokuły, cebulę, bakłażan, pomidor i przyprawy. Pomoże to załadować twoje ciało witaminami, minerałami i błonnikiem pokarmowym. Warzywa zawierają niską liczbę kalorii i dużą ilość błonnika. Dlatego mogą pomóc ci poczuć się dłużej. Idealnie jest mieć 3-5 porcji warzyw dziennie, aby schudnąć w naturalny sposób.
Jedz owoce
Owoce są bogate w błonnik, witaminy, minerały, cukier owocowy i inne fitonutrenty, które pomagają myć toksyny, poprawić trawienie, pomagają zmniejszyć wagę, eliminować „mąkę głodową” i poprawić zdrowie skóry i włosów. Znajdź swoją lodówkę z różnymi owocami i jedz co najmniej 3 różne owoce dziennie.
Nie powiedzmy smażonego jedzenia
To dziwne, że szkodliwe i niebezpieczne rzeczy najbardziej nas przyciągają. Produkty smażenia mają zerową wartość odżywczą, wysoki poziom cholesterolu, a także są toksyczne dla organizmu. Smażone produkty, takie jak smażony kurczak, frytki, ziemniaki Freet itp., Są głównie smażone w oleju odpadowym, co, szczerze mówiąc, jest trucizną dla twojego ciała. Produkty te zwiększą ryzyko zawału serca, stanu zapalnego, zaparć itp., Więc bądź ostrożny i dbaj o swoje ciało, ponieważ troszczy się o ciebie.
Unikaj leczonych żywności
Kolejnym zabójcą zdrowia jest przetworzona żywność. Zawiera dużą ilość sodu, konserwantów, dodatków itp., Które są ostatecznie szkodliwe dla twojego ciała. Jak naturalnie schudnąć - aby uniknąć używania kiełbas, chleba, gotowych przekąsek, na przykład do piwa, gotowych do użycia naczyń, suchego śniadania itp.
Nigdy nie przegap śniadania
Twój mózg kontroluje wszystkie funkcje organizmu, a jeśli nie dostarczasz komórek pokarmu do reakcji biologicznych, aby stworzyć energię, wówczas mózg nie będzie działał prawidłowo. To z kolei doprowadzi do letargu, powolnego metabolizmu, przyrostu masy ciała, trudności w funkcjach poznawczych itp. Dlatego nigdy nie przegap śniadania. Jedz płatki owsiane, jajka, owoce, mleko itp., Aby jeść przez co najmniej 2 godziny. Poczujesz się bardziej energetycznie i możesz lepiej skoncentrować się.
Dodaj białko do wszystkich swoich potraw
Białko jest jednym z istotnych elementów makro z kategorii „zawsze najlepsze”. Hormony, enzymy, włosy, paznokcie, mięśnie itp. - Wszystkie są wykonane z białka. Więc włącz białko we wszystkich twoich potrawach. Najlepsze źródła białka to ryby, jajka, piersi z kurczaka, indyk, orzechy, nasiona, grzyby, soja, soczewica, rośliny strączkowe, mleko, ser i tofu. Idź twórczo i dodaj te składniki do śniadania, lunchu i kolacji, aby się dostać. Jeśli masz zbyt stresujący harmonogram, możesz również pić koktajle proteinowe.
Tryb „bez węglowodanów” po 19:00
Noc to czas, kiedy nie jesteś aktywny. Dlatego unikaj używania węglowodanów po 19:00. Jeśli zjesz obiad po 19:00, spożywaj smażone warzywa, zupę, duszone mięso itp., Aby ugasić głód. Możesz także wybrać jogurt owocowy na obiad. Upewnij się, że jesz produkty z niskim wskaźnikiem glikemicznym.
Dodaj światłowód do swojego menu
Włókno dietetyczne lub błonnik zapobiega tworzeniu tłuszczu, wspiera dłużej karmiony i pomaga oczyścić okrężnicę. To z kolei poprawia trawienie i zapewnia aktywny metabolizm. Więc dołącz do produktów dietetycznych o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owies, warzywa z skórką, owoce mięsne, brązowy ryż, czerwony ryż itp.
Pij zieloną herbatę
Każda kobieta chce schudnąć bez diety i treningu, a nawet bez wysiłku, a następnie pić zieloną herbatę. Zawiera przeciwutleniacze, które pomagają usunąć szkodliwe wolne rodniki tlenu. Wolne rodniki tlenu potencjalnie zagrażają organizmowi, przyczyniając się do mutacji komórek komórek i zapobiegając normalnym funkcjonowaniu organizmu. Zwiększa to poziom stresu prowadzącego do stanu zapalnego. To z kolei prowadzi również do wzrostu masy spowodowanej stanem zapalnym. Wprowadź nowy nawyk - pij zieloną herbatę bez cukru co najmniej trzy razy dziennie.
Unikaj słodkich, gotowych napojów
Spakowane soki owocowe i warzywne, napoje energetyczne itp. Zawierają ogromną ilość cukru, sztucznych smaków i barwników, które szkodzą Twojemu zdrowiu. Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do oporności na insulinę, przyrost masy ciała i cukrzycę. Dlatego lepiej jest pić świeżo wyciśnięte soki owocowe lub warzywne.
Spożywaj alkohol ograniczony
Komunikacja jest bardzo ważna. Jest to jednak trochę trudne, gdy chcesz pozbyć się nadmiernej wagi, a także chcesz porozmawiać z przyjaciółmi lub iść na imprezę biurową. W tym przypadku przestrzegaj ilości - jednej lampki wina, powoli popijaj ją i rozmawiaj z różnymi ludźmi i kęs pokarm bogatym w białko. Pamiętaj, aby pić wodę, aby zapobiec odwodnieniu.
Jedz powoli
Jak schudnąć w domu bez diety? Bardzo proste! Powolny posiłek może pomóc schudnąć. Kiedy jesz powoli, zwykle spożywasz mniej powietrza, co dzieje się, gdy jesz szybko. Ponadto powolne jedzenie uniemożliwi ci przejadanie się i pomoże ci poczuć się pełny przez dłuższy czas.
Podawać na małych płytach
Zawsze jedz z małego talerza. To da mózgu wizualny sygnał, że na talerzu jest duża ilość jedzenia. A kiedy skończysz jeść, ty, a raczej twój mózg, zrozumiesz, że dużo zjadłeś i nie potrzebujesz niczego innego. Tak, przyzwyczajenie się do tego zajmie kilka dni, ale to działa. Spróbuj.
Idź do łóżka 3 godziny po obiedzie
Po obiedzie poczekaj 2-3 godziny, a potem idź spać. Nie da ci to możliwości późnych przekąsek. Kiedy zjesz coś 3 godziny po obiedzie, twoje ciało nie będzie w stanie wykorzystać dodatkowej energii w aktywnej formie. W ten sposób zostanie zachowany jako tłuszcz. Ponadto przekąski późno w nocy mogą uniemożliwić ci zasypianie, a sen jest konieczny do spalania tłuszczu o wysokiej jakości w organizmie.
Jedz przed lustrem
„Moje światło, powiedz mi: kto jest ładniejszy na świecie?” I wiesz, jak szczerze jest lustro! Usiądź przed lustrem i jedz, aby nie przejadać się. Kiedy spojrzysz na siebie w lustrze, będziesz zmotywowany, jest mniej. I natychmiast zdajesz sobie sprawę, jak schudnąć bez diety i usunąć żołądek, a nie tylko.
Przekąski powinny być zdrowe
Jak śledzisz śniadanie, lunch i kolację, powinieneś także obejrzeć, co masz przekąskę. Jeśli jesz przetworzone produkty jako przekąskę, prawdopodobne jest, że nie schudniesz, bez względu na wszystko. Musisz więc wybrać zdrowe przekąski. Znajdź swoją kuchnię i lodówkę z owocami, hummusem, marchewką, ogórem, kukurydzą itp. Możesz także pić świeżo wyciśnięty sok jako przekąskę.
Wymagane są trening sercowy i siłowy
Czy mogę schudnąć bez diety? Możesz, ale wtedy musisz regularnie trenować, aby wydawać energię i stworzyć negatywny bilans energetyczny w ciele (ale wiedz, że utrata masy ciała bez mocy zakończy się dokładnie po złapaniu zużycia kalorii). Zacznij od treningu cardio o niskiej intensywności, takim jak chodzenie. Gdy tylko będziesz wystarczająco pewny swoich umiejętności, możesz iść na siłownię, aby wykonywać trening cardio i siłowy 3-5 razy w tygodniu. Możesz także biegać, skakać, pływać, tańczyć itp. - wszystko to pomoże złagodzić stres i zachować aktywność mózgu.
Przenosić
Czy masz siedzącą pracę? Czy poruszasz się w zaciszu pojazdu czterokołowego? Czy weekend na swojej ulubionej kanapie? Cóż, musisz aktywować swoje codzienne życie. Jak schudnąć bez wysiłku? NIE! Wstań co godzinę i chodź, ciesz się swoim ulubionym programem w weekendy, ale dopiero po „zarobce”, jadąc rano na siłownię.
Zaplanuj aktywne weekendy
Spraw, aby Twój proces odchudzania był interesujący, planując aktywny weekend. Idź na wędrówki, jeźdź na rowerze, odwiedź mistrzowskie zajęcia itp., A dodatkowe KG zacznie się topić na naszych oczach.
Rzuć palenie
Palenie może zakłócać utratę masy ciała, powodując stres w ciele. Stres z kolei może prowadzić do stanu zapalnego, a ostatecznie do wzrostu masy spowodowanej stanem zapalnym. Więc rzuć palenie dzisiaj, aby utrzymać siebie i osoby w pobliżu, są bezpieczni.
Otaczają się wspierającymi ludzi
Wsparcie dla społeczeństwa odgrywa bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała. Jeśli twoi przyjaciele i krewni rozumieją, dlaczego jest to ważne i wspierają Cię, szybko schudniesz. Dlatego spraw, aby zrozumieli, jak ważne jest ich wsparcie dla Ciebie.
Śpij dobrze
Zagranianie snu nie tylko sprawia, że się zmęczycie i działasz, ale także rozdartą. Mniejszy sen oznacza większy stres i wolne rodniki tlenu w ciele. A to prowadzi do tłuszczu na żołądku, co jest bardzo trudne do pozbycia się. Śpij przez 7-8 godzin, abyś mógł wcześnie obudzić się, ćwiczyć, zjeść śniadanie i iść w aktywny dzień, czując się niesamowicie!
Unikaj stresu
Samo życie jest zawsze zajęte i dlatego zasługujesz na relaks i spędzanie czasu ze sobą. Lęk i stres mogą cię tylko skrzywdzić. Nie możesz kontrolować wszystkiego w swoim życiu. Po prostu zrelaksuj się i zaplanuj wycieczkę do swojego ulubionego miejsca. Lub rysuj, pływaj, poznaj nowych przyjaciół, czytaj książki, uczą się języków itp.
Tak więc były to 30 najlepszych sposobów na szybką i łatwą schudnię bez diety. Zmień swój styl życia, a magicznie schudniesz. Zacznij dzisiaj, waży swój cel i dokonując przegrupowania w kuchni. Powodzenia!
Odpowiedzi i porady ekspertów na pytania czytelników
Dlaczego nie mogę schudnąć, jeśli jem raz dziennie i tylko owoce na obiad?
Prawdopodobnie z tego powodu nie tracisz wagi. Powinieneś jeść 5-6 razy dziennie. Dodaj do posiłków białka, warzywa, zdrowe tłuszcze i błonnik, regularnie miej przekąskę i trenuj regularnie. Tylko w tym przypadku możesz usunąć dodatkowe funty.
Jakie ćwiczenia pomagają zmniejszyć masę ciała?
Możesz wykonać wszelkie ćwiczenia cardio lub siłowe, aby spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową. Ale zawsze pamiętaj o technice.
Jak schudnąć bez diety i ćwiczeń i zmniejszyć tłuszcz na żołądku?
Zacznij od pozbycia się nadmiaru stresu. Wykonuj ćwiczenia, unikaj szybkich węglowodanów i słodkich produktów. Nie siedź w jednym miejscu przez ponad godzinę. Możesz także spróbować zaangażować się w jogę.
W jaki sposób nastolatek jest łatwy do zmniejszenia wagi bez diety i treningu?
Szybka utrata masy ciała może wystąpić tylko wtedy, gdy przyspieszasz metabolizm. A za to powinieneś dobrze jeść i trenować regularnie. Postępuj zgodnie z 30 poradami wymienionymi w tym artykule. Gdy tylko metabolizm powróci do własnych kręgów lub nawet przyspiesza, możesz schudnąć bez większego wysiłku.