Dieta gryki, z prawidłową i rozsądną wydajnością, zapewni nie tylko utratę dodatkowych funtów, ale także pozytywnie wpłynie na ciało. W końcu gorączka gryki są bogate w błonnik, co skutecznie usuwa toksyny i nadmiar wody z organizmu, a także wiele cennych składników odżywczych. Dlatego dieta gryki jest często przypisywana nie tylko metodom utraty masy ciała, ale także dietowi detoksykacyjnej.
Cechy i zasady diety gryki
Graczka oparta jest na tym, jak trudno jest zgadnąć, na grzeczonie bogatej w użyteczne substancje krupa - zawiera witaminy grupy B i P, które biorą udział w procesie wymiany i wchłaniania węglowodanów, białek i tłuszczów, fosfor, jod. Dla tej (i nie tylko!) Diety na gryczku jest uważana za dopuszczalną i akceptowalną, nawet najbardziej „ostrożni” dietetycy (z reguły żarliwych przeciwników dowolnej mono -diety).
Najczęściej ta technika jest stosowana jako mono -dieta, ale w niektórych przypadkach dozwolone są również lekkie ulgi: na przykład do diety można dodać odrobinę kefir bez tłuszczu lub świeże zieleń.
Musisz być przygotowany na fakt, że utrata masy ciała nie rozpocznie się natychmiast, ponieważ gryka jest bogata w węglowodany. To, jak szybko kilogramy zaczną wychodzić, jeśli przestrzegasz diety gryki, zależy od początkowego wskaźnika masy. Im bardziej jest to bardziej zauważalna utrata kilogramów na początku diety. Tydzień gryki może zapewnić utratę do 10 dodatkowych kilogramów (z zastrzeżeniem równowagi wody i wystarczającego wysiłku fizycznego).
Dieta gryki: co jest możliwe, co jest niemożliwe
Istnieje kilka zalet diety gryki - dzięki bogactwu witamin i elementów śladowych, włosy, paznokcie i skóra nie będą ucierpiały podczas diety. Ponadto ilość gryki spożywanej dziennie z dietą mono nie jest ograniczona. Teoretycznie istnieje każda szansa na uniknięcie głodu. Główne zakazy i założenia są następujące:
- Nie możesz jeść 5 godzin przed snem;
- Pamiętaj o picie wody w dużych ilościach (w tempie 30 ml na 1 kg masy plus kolejne 1 litr - w celu utraty wagi);
- Z ciężkim głodem lub jeśli występuje zaparcia na godzinę przed snem, możesz pić 1 szklankę kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
- Lepiej nie gotować gryki, ale parować bez dodawania soli, przypraw, mleka, oleju i sosów;
- Oprócz wody możesz pić niesłodzoną herbatę z zielonego liści.
Jeśli odczuwasz złe samopoczucie, bóle głowy lub letarg podczas diety gryki, możesz gotować i wypić następny wywar - wymieszaj 200 g wody z 1/2 łyżeczki. Miód. Taka „lemoniada” zapewni spożycie glukozy do ciała, ale nie spowolni procesu utraty wagi.
Nie zapomnij ściśle monitorować ilości pijanych wody w ciągu dnia - jest to bardzo ważne dla każdej ścisłej diety.
Przybliżony obwód zasilania w ciągu dnia może wyglądać tak:
- Rano: wywar z wody i miodu oraz dwie plastry cytryny;
- Po 30 minutach: część owsianki gryczanej, niesłodzonej herbaty;
- Po 3 - 3,5 godziny: część owsianki gryczanej, nie słodkiej herbaty ani wody (i tak co 3 - 3,5 godziny do wieczora);
- 5 godzin przed snem: część owsianki gryczanej, niesłodzonej herbaty, woda.
Przepisy: Jak prawidłowo gotować gryki?
Zgodnie z dietą gryki zboża należy nalegać w gorącej wodzie, a nie gotować, więc wszystkie korzystne substancje są lepiej zachowane. Na ten wieczór 200 g zbóż wleje 0,5 l wrzącej wody i zostawiaj ją pod pokrywą na noc. Rano danie jest gotowe. Jeśli płatki nie wchłonęły całej wody, spuść szczątki. Zgodnie z dietą gryki jest taka owsianka bez soli, cukru, przypraw i sosów. Jest to klasyczna wersja diety gryki, ale istnieją również miękkie opcje:
- Owsianka gryczowa plus kefir -W dniu, w którym jesz 200 g gryki i możesz pić kefir, nie więcej niż pół litra, jeść gryczarnię w głównych posiłkach i pić kefir między nimi i godzinę przed snem;
- Owsianka gryczowa z suszonymi owocami. Dzień może jeść 200-300 g gryki, która wcześniej nalegała przed konsystencją owsianki z dodaniem 150 g suszonych owoców. Taką owsiankę należy podzielić równomiernie na wszystkie posiłki. I znowu - nie jedz 5 godzin przed snem.
Jak wyjść po diecie gryki
Kiedy dieta gryki dobiegnie końca, musisz płynnie wrócić do zwykłego odżywiania. Dodaj nowe produkty powinny być stopniowo, w pierwszym tygodniu wskazane jest, aby jeść żywność o niskiej zawartości tłuszczu bogate w białka i gotować naczynia na parę lub w piekarniku. Smażone, słone i ostre potrawy są nie do przyjęcia w pierwszym tygodniu po opuszczeniu diety gryki, ponieważ podczas monoditu ciało otrzymało niewiele soli, i należy je trochę dodać do jedzenia, stopniowo zwiększając się do zwykłego poziomu soli. Nie jest również konieczne pochylenie się na produkty i słodycze mąki, powiedzmy tylko ciemną czekoladę w małych ilościach.
Zrób swoją dietę na następne dwa tygodnie po diecie gryki z diety bogatych w białka, dodaj odrobinę węglowodanów, w postaci warzyw i owoców, dozwolone są również produkty mleczne i sery o niskiej zawartości tłuszczu. Pod koniec drugiego tygodnia możesz dodać do diety trochę grubych produktów (masło, orzechy, awokado, tłuste ryby itp.). Ale jeśli nie chcesz, aby waga powróciła, dieta musi zostać zasadniczo oceniana i uczynić zdrowi.
Podstawowe „szkodliwe” produkty dla figury (fast food, słodka soda, majonez, słodycze i przemysłowe półprawdzone produkty itp.), Lepiej jest ponownie wrócić do diety. W przeciwnym razie wkrótce nastąpi potrzeba diety gryki.
Uwaga, istnieją przeciwwskazania!
Ponieważ cukier i sól są całkowicie wykluczone w grzeczotce, mogą wystąpić bóle głowy lub może wystąpić ciśnienie krwi. Ostry niedobór glukozy może prowadzić do zmniejszenia wydajności mózgu. Dlatego możesz doświadczyć złego samopoczucia, zauważysz, że stałeś się rozproszony i nieuważny.
Dieta gryki jest kategorycznie przeciwwskazana dla osób z chorobami, takimi jak cukrzyca, wrzód żołądkowy lub jelita, nadciśnienie. Nie jest również odpowiedni dla młodzieży, kobiet podczas karmienia piersią lub dla kobiet w ciąży. A także dla osób z przewlekłymi chorobami.
Przed siedzeniem na diecie gryki na pewno nie będzie zbyte, aby skonsultować się z lekarzem.