Właściwe odżywianie i utrata masy ciała

Smukła postać to nie tylko piękno, ale także zdrowie. Jednak wielu, próbując osiągnąć maksymalny efekt, wyczerpuje się wątpliwymi dietami, pozbawiając ciało niezbędnych korzystnych substancji. Prawidłowe jedząc, możesz schudnąć i poprawić ogólne dobre samopoczucie. W tej sprawie dowiemy się więcej.

Przede wszystkim nie zapominaj, że musisz poprawnie schudnąć. Ćwiczenia fizyczne i spacery po świeżym powietrzu powinny stać się integralną częścią codziennej rutyny. Nie należy zwrócić uwagi na dietę za utratę wagi. Nie oznacza to, że należy uciekać się do nowej diety. Z reguły wynik z nich jest krótkoterminowy - waga szybko opuszcza i powraca równie szybko, a czasem pojawiają się nowe kilogramy. Ponadto nie możesz ufać dietom, podczas których doświadczasz trwałego poczucia głodu. Właściwe odżywianie powinno być zrównoważone i dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Jednocześnie nie będziesz używać dodatkowych kalorii, aby cierpieć z powodu ciągłego chęci spojrzenia na lodówkę, ciało stanie się zdrowsze, a postać ta będzie piękna i smukła. Pomaga to poprawić nie tylko dobre samopoczucie, ale także nastrój.

Zasady właściwego odżywiania

Najpierw powinieneś pamiętać kilka prostych zasad. Trzeba jeść często i niewiele: pięć do sześciu razy dziennie i najlepiej jednocześnie. W diecie należy spożywać tylko świeże produkty, warzywa i owoce. Ilość pijanych wody dziennie wynosi co najmniej dwa litry. Szklanka wody lub lepsze, należy pić 30-40 minut przed posiłkami. Lepiej jest na zawsze zapomnieć o wodach gazowanej i fast food.

Jak już wspomniano, jedzenie powinno być zrównoważone. Dzienne wskaźnik białek dla ludzi wynosi średnio 60–110 g/dzień, tłuszcze - 70–120 g/dzień, węglowodany - 260–570 g/dzień. Dokładna ilość zależy od masy ciała, wieku, płci, indywidualnych cech ciała. To samo dotyczy wartości energetycznej żywności spożywanej w ciągu dnia. Wskaźnik ten waha się od 2000 do 3000 KCAL w zależności od tego, jaki styl życia prowadzisz: siedzący lub aktywny. Jeśli masz fizyczną pracę, kalorie uzyskane odpowiednio z żywności potrzebują więcej. W zimnej porze ciała wymaga bardziej energetycznie cennego jedzenia. Jeśli chcesz schudnąć, wiedz, że spadek dziennej zawartości kalorii o mniejszej niż 1000 kcal jest pełen problemów zdrowotnych! Warto zauważyć, że ilość białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii jest zwykle wskazywana na opakowanie produktów. Zawsze zwracaj na to uwagę.

Dieta na odchudzanie

Podstawą twojego menu może być kurczak, indyk, królik, szczupłe czerwone mięso, ryby, jajka, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, zbóż i, oczywiście, owoce, jagody, warzywa i zioła. Zwróć uwagę na kapustę. W każdym rodzaju kapusty zawiera dużo błonnika, co daje poczucie pełni żołądka, a tym samym zmniejsza apetyt, sprawia, że krzesło częściej i oczyszcza jelita. Istnieją przeciwutleniacze, dużo witamin (A, C, E, K, PP, U i grupa B) i mikroelementy (wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo, miedź, cynk, mangan, fluor).

Kolejnym z dostępnych produktów, które są istotne podczas utraty wagi, jest grejpfrut. Zmniejsza poziom insuliny - hormonu, który zmniejsza poziom glukozy we krwi - a także wpływa na rezerwy tłuszczu.

Nie zapomnij o jabłkach i gruszkach. Zawierają pektynę. Napełniając żołądek, owoce te tworzą uczucie sytości, chociaż ich zawartość kalorii jest bardzo nieistotna. Jedzenie jabłka przed posiłkami znacznie zmniejszy ilość jedzenia spożywanego podczas głównego posiłku. A nierozpuszczalne błonnik gruszki ma korzystny wpływ na jelita i usuwa toksyny i metale ciężkie z ciała.

Garść twoich ulubionych jagód lub orzechów może być świetną przekąską.

Ponadto w diecie powinny być uwzględnione produkty dietetyczne specjalnie zaprojektowane do utraty wagi. Na przykład musli bez dodawania cukru jest niską mieszanką zbóż, orzechów i suszonych owoców. Niektórzy producenci zastępują ten ostatni bardziej przydatnymi sublimowanymi owocami i jagodami, które zachowują prawie 100% witamin. Muzłas jest idealny na zdrowe śniadanie.

Zamiast zwykłego cukru do deserów i napojów można dodać cukier -substitutes, najlepsze naturalne i bezpieczne: fruktoza, sorbitol, cukiernia lub stewia. Opracowano już niskie potrawy i napoje, które pozwalają kontrolować apetyt, tłumiąc uczucie głodu. Jednym z tych produktów jest rozpuszczalna cykoria do odchudzania. Zyskał już zaufanie wśród wielu zwolenników właściwego odżywiania.

Zakazane produkty

Należy go wykluczyć z diety wszystkie rodzaje produktów w puszkach, napojów gazowanych, napojów energetycznych i alkoholu (z wyjątkiem suchego wina w umiarkowanych ilościach). Nie przyniosą żadnych korzyści dla twojego zdrowia. Wędzone, solone i smażone naczynia należy zastąpić na parze lub w piekarniku. Od ciast, ciast, lodów, wszelkiego rodzaju ciastek i tłustej żywności będą musiały zostać całkowicie odrzucone. Zapomnij o produktach mlecznych z cukrem: jogurty, słodkim twarogu, szklanym serze - a także o frytkach i smażonych ziemniakach. Kiełbasy i kiełbaski zawierają ogromną ilość tłuszczów, a tam jest bardzo niewiele przydatnych substancji, więc takie jedzenie również należy wykluczyć.

Tworzymy menu na cały dzień

Biorąc pod uwagę powyższe zasady, spróbujmy opracować eksperymentalne menu na cały dzień. Więc śniadanie. Zalecamy, aby pięć do sześciu łyżek Mushel nalała szklankę ciepłego beztłuszczowego mleka lub kefiru. Plus jabłko lub gruszka. Lub możesz zjeść dwa całe tosty, 30 gramów sera o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane jajko i wypić filiżankę zielonej herbaty lub cykorii z substytutem cukru. Lunch: Pierwszym z nich jest nisko -tłuszczowy bulion z rybami lub kurczakiem z dodatkiem pikantnych ziół. Na drugim - sałatka warzywna z sosem z soku z cytryny i oliwą, gorącą kanapkę (chleb pełnoziarnisty, zielenie, pierś z kurczaka, miękki ser). Po drugie możesz gotować ryby z niewielką ilością ryżu, lepiej - brązowy. Jako napój polecamy kompot owocowy z zastępstwem cukru. Na obiad - pieczone ryby z sałatką warzywną. Gorąca cykoria jest odpowiednia jako napój.

Nie zapomnij używać nieruchomej wody mineralnej przed posiłkami. W odstępach między podstawowymi posiłkami konieczne jest ugryzienie kolejnych dwóch do trzech razy. Jak można zastosować produkty do takich przekąsek, warzyw i owoców, a także deserów dietetycznych. Na przykład musli bez cukru z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i łyżką miodu. Lub dżem z ulubionych jagód lub owoców, ale gotował się przy użyciu naturalnego cukru, ale jego substytut, na przykład fruktozę.

Niestety przekąski między biznesem a w biegu stały się złym nawykiem, za które ludzie płacą szkodliwość i zdrowie. W rezultacie wiele osób ma problemy z nadmierną wagą. W tej sytuacji niezwykle ważne jest zatrzymanie czasu, zmienić nawyki smakowe i zacząć monitorować liczbę spożywanych kalorii. Zrównoważona dieta, która zaspokaja rzeczywiste potrzeby ciała, może stać się podstawą zdrowego stylu życia. Zgodnie z prostymi poradami na temat PP i łączenia go z regularnymi zajęciami fitness, długimi spacerami i innymi zajęciami, możesz szybko przywrócić swoje poczucie lekkości i wzmocnić zdrowie.

Jak wykluczyć cukier z diety, nie odmawiając się słodko?

Cukier pozostaje głównym powodem pojawienia się nadmiernej masy, a także rozwoju cukrzycy i próchnicy. Przeciętny człowiek zużywa ponad 100 gramów cukru dziennie, podczas gdy norma w ciągu dnia zalecana przez to, kto wynosi 25-50 gramów (6–12 łyżeczek). Chodzi nie tylko o usługi cukru lub fragmenty rafinady, ale także ta norca obejmuje również „ukryty” cukier dodany do napojów i produktów, które kupujemy w sklepie. Na przykład jedna łyżka keczupu zawiera 4 gramy cukru i w szklance słodkiej sody - aż 30–40 gramów (właściwie norma w ciągu dnia).

Nie porzucaj zwykłego słodkiego smaku, ale jego substytuty pomagają zmniejszyć zużycie cukru. Zatem alternatywą dla cukru jest szkodliwa dla figury, są produkty zawierające ekstrakt ze stewii, prebiotyki laktulozy, a także cukier węglowodanowy -substtutes: zapalenie ertrowej i parceloza. Słodziki są odpowiednie zarówno dla tych, którzy chcą zmniejszyć wagę dzięki dietowi lub profesjonalnym uprawianiu sportu, jak i tych, którzy ograniczyli lub całkowicie wyeliminowały spożywanie cukru z powodów medycznych.

Słodziej można dodać do kawy i herbaty do deserów i pieczenia.

Właściwe odżywianie utraty wagi w domu - menu przez tydzień

Oświetlenie utraty wagi w domu - Podstawa usuwania dodatkowych centymetrów w talii. Nadmierna masa ciała negatywnie wpływa na stan zdrowia ludzkiego. Ale nie każdy chce używać wyczerpujących diet. Porozmawiajmy o tym, jak dobrze jeść, aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Metody i zasady skutecznej utraty wagi

Zmniejszenie nadmiernej masy przy użyciu ścisłych diet pokazuje oszałamiające wyniki i w krótkim czasie. Czasami trudno jest utrzymać utracone kilogramy.

Odchudzanie ciała to stres. Po silnych uderzeniach głodu ciało daje mózg sygnały do gromadzenia tłuszczów na przyszłość.

Właściwe odżywianie utraty wagi w domu pozwala uniknąć stresujących, depresyjnych i alarmujących stany. Ponadto osoba odpowiednio patrzy na pokarm przyjmowany do wewnątrz, przed analizacją szkody wyrządzonej zdrowiu.

Istnieje kilka zasad skutecznej utraty wagi:

• Stopem przygotowawczym jest oczyszczenie ciała toksyn, toksyn. Węgiel aktywowany i co najmniej 2 litrów czystej cieczy stosuje się jako sorbent. W celu bezpieczniejszego czyszczenia możesz zastąpić lek produktami bogatymi w błonnik. Czyszczenie odbywa się w ciągu 1 dnia. Tak więc organizm jest przygotowany do właściwego odżywiania;
• Zrównoważyć dietę, w której powinny występować tłuszcze, białka, węglowodany, minerały i witaminy. W przypadku braku równowagi praca wszystkich systemów narządów jest zakłócana. Słaba samopoczucie jest źródłem patologii;
• Opracuj specjalny program ćwiczeń fizycznych Na podstawie indywidualnych cech.

Najtrudniejszą rzeczą w trakcie utraty wagi jest rozpoczęcie

Kobiety i mężczyźni, którzy chcą usunąć nadmiar masy ciała w wydajności, nie mają od czego zacząć:

• Początkowy etap przewiduje wdrożenie introspekcji i ustanowienie przyczyny.
• Dostrój moralnie do utraty wagi. Eksperci ds. Żywienia radzą stworzyć notatnik, notatnik lub notatnik. Uzyskaj regularne cele, zadania i wyniki. Dla porównania, przed i po, konieczne jest rejestrowanie osobistych wskaźników: dzisiejsza waga, objętość talii, klatki piersiowej i bioder, szacowana i pożądana masa ciała, podkreśla przyczynę dużej wagi. Ważne jest, aby dostroić psychicznie. Dla osób po 50 latach zaleca się zmniejszenie masy ciała pod nadzorem dietetyka. W tym wieku wszystkie procesy zwalniają w ludzkim ciele, dlatego usunięcie złóż tłuszczu występuje powoli.
• Prawidłowe ustalenie się celem jest postać pożądanej wagi. Najważniejsze jest to, że nie przesadza z tym, w przeciwnym razie możliwe jest ryzyko urazu psychicznego. Niektóre dziewczęta i kobiety doprowadzają się do strasznej i niebezpiecznej choroby - anoreksji. Postać i termin jej osiągnięcia powinny być prawdziwe i wykonawcze. Zmniejszenie masy ciała miesięcznie o 3-4 kg nie zaszkodzi. Nie powinieneś stać codziennie na skalach, procedura kontroli odbywa się nie więcej niż 1 raz na 7 dni.
• W przypadku braku siły woli inni i krewni muszą nauczyć się wspierać, pomóc w każdej sytuacji. Często zdarzają się zakłócenia związane z odpowiednim odżywianiem, dlatego ważne jest, aby wszyscy członkowie rodziny dzielili się z tobą lunch, śniadanie i kolację.
• Ustanowienie diety jest stopniowo konieczne. Tak więc ciało szybciej dostosowuje się do nowych warunków i nie będzie doświadczać stresu.
• Naucz się pić czystą przefiltrowaną wodę. Ładunek wigoru i energii jest wnosił ciecz nieokarbaną. Codzienna norma dla osoby dorosłej wynosi nie mniej niż 2 litrów.
• Prawie wszyscy dietetykowie zalecają połączenie właściwego odżywiania z wysiłkiem fizycznym. Z wielką nadmierną wagą musisz zaangażować się w siłownię z instruktorem, który pomoże ci wybrać odpowiednie ćwiczenia i przestrzegać techniki ich wdrożenia.

Obserwując wszystkie powyższe zalecenia dotyczące przygotowania, przejście do odpowiedniego odżywiania będzie mniej bolesne.

Jedzenie bez diet

Możesz zmniejszyć nadmierną wagę bez użycia diety. Proces ten zajmie dużo czasu i wymaga samoorganizacji.

Wskazówki od dietetyka pomogą w skomponowaniu zdrowego i dobrego odżywiania:

• Wyklucz słodycze lub zastąp mniej szkodliwym. Cukier - na naturalnym miodzie, a słodycze i inne produkty cukiernicze są owocami.
• Przestań pić szybko strawne węglowodany. „Powolne” są najbardziej przydatne - ryż, gryka, płatki owsiane, pełny makaron, świeży chleb.
• Usuń słodkie produkty cukiernicze z mąki, chleb pszenny z mocy. Kluby będą uważane za doskonałe substytucję.
• Kontroluj ilość spożywanego jedzenia. Część nie powinna przekraczać ponad 200 gramów.
• Właściwe gotowanie. Rozważane są główne procesy technologiczne gotowania z odpowiednim odżywianiem: gotowanie, gaszenie, pieczenie bez tworzenia brązowej skorupy, pary wodnej.
• Tłuszcze zwierzęce Pozwól ci zwiększyć masę ciała. Z tego powodu ich przyjęcie powinno być ograniczone do minimum. Olejów oliwka jest uważana za najbardziej przydatną, ale nie w dużych ilościach.
• Warzywa - Obowiązkowy składnik właściwego odżywiania. Są bogate w szorstkie włókno, co poprawia proces trawienia. Zaleca się spożywanie świeżych lub sałatek. Jako stacja benzynowa możesz użyć kwaśnej śmietany o niskim tłuszczu.
• Wykluczyć sól. Ponieważ ten produkt masowy zachowuje płyn w organizmie.
• Żywność białkowa musi być obecna w diecie. Przyjmować niskie odmiany i ryby.
• Produkty mleczne Przy najmniejszym udziale tłuszczu musi być obecny. Poprawiają proces trawienia żywności.
• Napoje alkoholowe, palenie I inne szkodliwe nawyki szkodzą zdrowiu i powodują apetyt.

Przybliżone menu przez 7 dni

Właściwe odżywianie utraty wagi - menu na każdy dzień

Istnieje wiele różnych teorii na temat wprowadzenia swojego ciała do formy. Niektórzy ludzie nie wolą jeść po szóstej, inni wyczerpują się twardą dietą, inni po prostu odmawiają słodyczy. Prawidłowe rozwiązanie tego problemu może nie być wyborem specjalnej diety, ale przejście na właściwe odżywianie. Dowiedz się, co musisz jeść, aby schudnąć i jak wybrać wygodną dietę dla siebie.

Jakie jest właściwe odżywianie podczas utraty wagi

Wielu dietetyków nazywa zasady właściwego odżywiania bezpłatną dietą. Jest to jeden z najpopularniejszych obszarów normalizacji wagi. We współczesnym świecie koncepcja właściwego żywienia (PP) jest interpretowana inaczej. Niektórzy twierdzą, że dla tego należy całkowicie porzucić mięso, chleb, słodycze. Proponowana technika nie wymaga takich ofiar. Wszystko, co należy zrobić, to przestrzegać niektórych zaleceń i prawidłowe stworzenie diety.

Zrównoważona dieta poprawia metabolizm, przyczyniając się w ten sposób do utraty wagi. Ten tryb będzie optymalny dla osób, które mają problemy trawienne, pacjenci cierpiący na choroby przewodu pokarmowego (przewód pokarmowy), układ sercowo -naczyniowy, cukrzyca. Naturalne produkty o umiarkowanej zawartości tłuszczów, białek i węglowodanów pomogą zwiększyć wydajność i poprawić nastrój.

Jak jeść dobrze, aby schudnąć

Aby schudnąć, przestrzeganie zrównoważonej diety jest naprawdę najważniejszą rzeczą, aby wziąć pod uwagę potrzebę kalorii i jego codziennej aktywności. Podstawą właściwego odżywiania odchudzania jest zastąpienie wysokiej kalorii, tłustej i smażonej żywności przydatnymi produktami, bogatymi witaminami i minerałami oraz wykluczenie przekąsek w podróży.

Z zastrzeżeniem wszystkich zaleceń i obliczeń kalorii PP pomaga schudnąć średnio o 5-7 kg miesięcznie, w zależności od cech ciała. Następujące wskazówki doświadczonych dietetyków pomogą zrozumieć istotę diety i opanować zasady jej budowy:

• Wartość energetyczna naczyń dziennie powinna odpowiadać kosztom ciała. Dla osób z otyłością całkowita zawartość kalorii naczyń nie powinna przekraczać 900-1000 KCAL. Standardowa wartość energii dla osób z umiarkowaną aktywnością wynosi 1200 kcal dla sportowców-1600-1900 KCAL.
• Skład chemiczny produktów powinien w pełni zaspokoić potrzeby ciała. Staraj się jeść różne produkty spożywcze z magnezem, wapniem, fosforem i innymi niezbędnymi elementami makro- lub śladowymi.
• Naucz się obserwować dietę. Musisz jeść w małych porcjach, ale często w równych odstępach czasu.

Zasady

Właściwe odżywianie utraty wagi nie jest dietą w klasycznym znaczeniu znaczenia tego słowa. Jest to sposób na życie, więc zasady będą musiały być regularnie obserwowane. Nie mają dokładnie ich nauczyć się, będziesz potrzebować tylko chęci odniesienia sukcesu:

• Pij wystarczająco dużo wody. Możesz obliczyć pożądaną objętość płynu za pomocą specjalnej aplikacji w telefonie lub użyć standardów. Normę jest uważana za 1,5-2 litrów płynu dziennie, biorąc pod uwagę herbatę, kompot, wodę lub inne napoje.
• Wyraźnie postępuj zgodnie z trybem. Nie pozwól sobie na przekąskę w podróży, nawet jeśli istnieje lekkie poczucie głodu. Z czasem ciało przyzwyczai się do uzyskania odpowiedniego jedzenia we właściwym czasie.
• Wybierz prawidłowo produkty. Nie wszystkie z nich dobrze się ze sobą idzie. Znajdź, wydrukuj i powiesz stół kompatybilności na lodówce.
• Kupując jedzenie, dokładnie przestudiuj skład. Im mniej jest wymieniony, tym bardziej przydatny i naturalny będzie produkt.
• Piec, nie smażenie - jest to główna zasada PP. Podczas smażenia używasz dużej ilości oleju roślinnego lub tłuszczu zwierzęcego, który jest niezmiennie osadzany w ciele. Jeśli chcesz schudnąć, przygotuj naczynia w piekarniku lub spożywaj świeżą żywność.
• Sałatki tankowania nie z majonezem, ale łyżką oliwek z oliwek, lnianych lub sezamowych zmieszanych z sokiem z cytryny.
• Jedzenie powinno znajdować się w małych porcjach, z małych płyt. Maksymalna przerwa między posiłkami (nie rozważaniem snu) wynosi 4 godziny.
• Dokładnie przeżuć jedzenie, nie rozpraszaj się, czytając gazetę, oglądając strony internetowe ze smartfona lub oglądając telewizję.

Właściwa dieta do utraty wagi

Aby ciało mogło regularnie odbierać witaminy, elementy śladowe niezbędne do pracy, musisz jeść często-5-6 razy dziennie. Tryb powinien być pomalowany tak, aby każdy posiłek przeszedł w przybliżeniu równe odstępy:

• Rozpocznij śniadanie o 7-9 rano. To czas na jedzenie węglowodanów. Są one trawione przez ciało dłużej niż reszta komponentów. Jedz płatki owsiane z owocami lub omletem z warzywami na śniadanie, pij świeżo wyciśnięty sok. Jeśli uprawiasz sport, idź na trening przed posiłkami.
• Spędź lunch nie później niż 12 po południu. Dobry czas na zjedzenie pierwszych potraw. Odpowiednie są lekkie zupy wegetariańskie, borsch bez pieczenia, zupa kapusty, zupa grzybowa.
• Danate od 13 do 15 godzin. W tym czasie ciało może nadal trawić złożone jedzenie, więc użycie makaronu, zbóż, chleba pełnoziarnistego lub ziemniaków podczas lunchu jest dopuszczalne. Jeśli wolisz uprawiać sport po południu, należy zminimalizować stosowanie złożonych węglowodanów i skupić się na pokarmach proteinowych.
• Przed obiadem możesz przekąsić od 16 do 17 godzin. Jeśli masz ciasny lunch, popołudniową przekąskę można pominąć. W przeciwnym razie zjedz jabłko, gruszkę lub inne owoce, wypij szklankę soku lub kefir.
• Idealny czas na ukończenie posiłku 18.00-20.00. Na kolację pokarm proteinowy jest idealny - ryby lub chude mięso z warzywami, takie jak alternatywa - sałatka owocowa, zapiekanka z twarogu lub omlet na białkach. Jeśli chcesz schudnąć, koniecznie zjedz obiad nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Jak przejść na właściwe odżywianie

Po zrozumieniu, jak ważne jest prawidłowe uczynienie diety, prawidłowe rozpowszechnianie jedzenia przez cały dzień, obserwowanie schematu będzie przyjemne i łatwe. Niektóre zasady pomogą przejść na zrównoważoną dietę bez stresu dla organizmu:

• W ciągu dnia będą chwile, kiedy apetyt już się obudził, a wciąż daleko od lunchu lub kolacji. Aby nie było sytuacji, gdy trzeba jeść fast food, opuszczając dom, wziąć lunch lub popołudniową przekąskę w pojemnikach.
• Przed pójściem do sklepu zrób listę odpowiednich produktów. Pamiętaj, aby dołączyć świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, zielenie.
• Zapomnij o jedzeniu w puszkach, wędzonych mięsach, fast food. To najbardziej szkodliwe jedzenie, ma wiele konserwantów, dodatków, wzmacniaczy smaków.
• Odmowa rafinowanego cukru i słodyczy. Wymień słodycze użytecznym miodem, świeżymi słodkimi owocami.
• Umieść przydatne produkty w widocznym miejscu. Talerz z owocami na środku stołu lub ciasteczka zbóż na środku stołu z pewnością przyciągnie twoją uwagę.
• Na początku nie odmawiaj dobrego jedzenia. Przejście gładkie - w pierwszym tygodniu usuń fast food z menu, w drugim tygodniu - cukier i tak dalej. Jeśli czujesz, że są blisko rozpadu, zjedz kawałek czarnej czekolady lub innej ulubionej uczty.

Dieta

Wynik utraty wagi zależy bezpośrednio od jedzenia, które wolisz jeść. Przejście na właściwe odżywianie pomoże nie tylko odnieść sukces, ale także skonsolidować wynik. Dieta powinna obejmować pożywne, ale niskie pokarmy, dużo warzyw, owoców, zbóż. Dla wygody wydrukuj i powiesz listę dozwolonych i zabronionych produktów na lodówce.