Dieta gryki od dawna zdołała się ustalić i stać się szeroko popytem. Skuteczność diety polega na tym, że usuwa wodę z organizmu, poprawia trawienie i normalizuje pracę żołądka. Właściwie skompilowane menu i dieta pomogą stracić nadmiar KG, a jednocześnie nie zaszkodzą zdrowiu.
Jak schudnąć na gryczku, bez szkody ciała, jak go gotować i o jakich godzinach lepiej jest użyć, rozważymy dalej w artykule.
Dlaczego dieta gryki jest przydatna?
Ręczba jest użytecznym produktem o niskiej kalorie. Treść kalorii To jest: 70 - 150 kcal.
Kończy się wydajność utraty wagi W jego składzie. Wysoka zawartość żelaza, potasu, witamin i białka nasyca organizm przydatnymi pierwiastkami śladowymi i leczy je. Produkt wykonuje rodzaj „czyszczenia” ciała i usuwa toksyny i wszelkiego rodzaju „śmieci” z przewodu pokarmowego.
Pokazano dietę gryki Nie tylko w przypadku utraty wagi, ale także z różnymi chorobami ciała. Utrata wagi jest zalecana przez dietetyków i innych specjalistów medycznych, ponieważ produkt zmniejsza poziom cholesterolu we krwi, oczyszcza wątrobę, poprawia cerę. Dieta jest również wskazana dla różnych chorób przewodu pokarmowego.
Skuteczność metodologii gryki Chodzi o to, że produkt tłumi poczucie głodu i nasyca. To jedzenie można spożywać przez cały dzień, ale z częstotliwością. Menu i przepisy diety powinny być starannie przemyślane, aby codzienna dieta była bogata i smaczna.
Ile możesz schudnąć?
Właściwie skomponowany program utraty wagi na diecie gryki pozwala zrzucić znienawidzony KG bez zmniejszania masy mięśniowej. System odchudzania opisany poniżej z najprostszego i najsmaczniejszego produktu pozwoli ci schudnąć o 7-10 kg tygodniowo.
Zauważ, że dla skuteczności Należy zaobserwować następujące warunki:
- Pij dużo wody - 2 litrów dziennie.
- Wyeliminuj soki i słodką wodę, korzystanie z herbat jest mile widziane.
- Jedz w małych porcjach.
- Nie przejadaj się.
- Nie jedz 2,5 godziny przed snem.
- Wykluczyć alkohol.
- Użyj minimum soli.
- Wyklucz wszystkie produkty, które nie są wymienione w menu.
- Zalecane są obowiązkowe ćwiczenia fizyczne (pływanie, ćwiczenia domowe, bieganie, gimnastyka itp.)
Menu i dieta przez 7 dni
Odchuszenie w gryczku ma swoje własne cechy. Produkt można spożywać w różnych postaciach: gotowany, wyrastany, pieczony na Kefir. Ale Najlepsza opcja - Ma napełnić go wrzącą wodą i pozostawić do lekkości.
Istnieje Dieta gryczkowa w przypadku utraty wagi przez 14 dni, menu na każdy dzień, które ma własne różnice i funkcje. Wszystko zależy od orientacji: szybka utrata masy ciała w celu zmniejszenia wagi lub terapeutycznej utraty wagi w celu poprawy zdrowia.
Ale w tym przypadku mówimy o pozbyciu się niepotrzebnego KG odpowiednio w szybkim czasie, liczba dni na taką dietę wynosi 7.
Więc, Dieta gryki - menu na tydzień (śniadanie, lunch, przekąska, obiad).
1 dzień utraty wagi
- owsianka gryczowa i 1 jajko, herbata;
- Zupa gryczkowa i 150 pieczonych warzyw;
- 1 banan;
- kwaśny produkt - 0%
2 dni
- owsianka gryczowa, 150 g twarogu, zielona herbata;
- gulasz na gryczku 170 g;
- 2 jabłka;
- Zapiekanka gryczowa.
3 dni
- Owsianka z mlekiem, 1 jajko, zielona herbata.
- Jedz kotlety gryki z upieczonymi warzywami;
- 2 pieczone jabłka.
4 dni
- Zupa z mlekiem gryki;
- owsianka z warzywami i 150 g piersi piersi;
- kwaśny produkt - 0%
5 diety
- owsianka i brązowy chleb z groźnikiem sera;
- 1 banan;
- Zupa warzywna i 150 zbóż; Kotlety piersi (gotowane na parze);
- Kefir 0%.
6 dni
- 150 g twarogu, naleśników gryczanych;
- Zupa gryczkowa i warzywa gotowane na parze;
- kwaśny produkt - 0%
7 Dzień diety:
- Rano jemy gryki na Kefir, zielona herbata;
- Zupa warzywna i 1 kawałek czarnego chleba;
- Zapiekankaczka do gryczanej - 120 g i 1 łyżki kefir 0%;
Taka dieta z poprawnie wybranym menu pozwól ci rzucić kilka kg w ciągu tygodnia I popraw ciało. Nadmierna waga podlega wszystkim opisanym powyżej reguł.
Żadnych występów amatorskich! Aby waga nie powróciła, jest to konieczne Wstań z stołu pełny. Jeśli dana osoba pójdzie głodna, korzyści płynące z diety zostaną zminimalizowane, a dodatkowe funty zaczną ponownie realizować.
Zauważ, że Jeśli zdecydujesz się schudnąć w szybkim czasie, możesz rano używać kefiru z gryki. Ale ten rodzaj utraty wagi jest dozwolony tylko przez 5 dni, nie więcej.
Metoda aplikacji: Wlać pół szklanki produktu z kefirem i zanurz się wieczorem. Rano weźmy pusty żołądek. Następny posiłek po 2 godzinach.
Dieta gryki przez 5 dni - menu na każdy dzień (śniadanie, lunch, przekąska, obiad):
1 dzień utraty wagi
- Krupa, która była namoczona na Kefir
- 150 g filetu rybnego o niskiej zawartości tłuszczu z upieczonymi warzywami;
- 1 nisko -tłuszczowy jogurt;
- Sałatka z surowymi warzywami.
2 dni
- Krupa, która była namoczona na Kefir
- Zupa wodna; 150 g pieczonych warzyw;
- jabłko;
- produkt kwaśny 0-1%
3 dzień utraty wagi
- Krupa, która była namoczona na Kefir
- 200 g gotowanej owsianki i trochę surowych warzyw;
- Naturalny jogurt;
- 130 g mostka i małej sałatki.
4 dni
- Krupa, która była namoczona na Kefir
- Zupa warzywna, owsianka z warzywami do pary;
- pomarańczowy;
- 1 jogurt 3-4%.
5 dni
- Krupa, która była namoczona na Kefir
- 150 g pieczonych piersi z warzywami;
- Sałatka jabłka i marchewkowa;
- Kefir 0%.
Przepisy
W celu skutecznej utraty wagi konieczne jest zminimalizowanie stosowania soli i oleju. Sól zachowuje płyn w ciele, co zapobiega utratę masy ciała.
Smaczne przepisy pomogą zrzucić kilka kg. Ich skuteczność polega na użyteczności, niskiej zawartości kalorii, smaku i wzbogacaniu diety w celu utraty wagi.
Dieta gryki - przepisy na odchudzanie:
Zapalenie oświetlenia:
Zapiekanka
Składniki:
- 100 g płatków gryczkowych;
- 100 g kefiru;
- marchewka - 1 szt.;
- Apple - 1 komputer;
- jajko - 1 szt.;
- Prunes - 4 szt.;
- Dodaj przyprawy i sól do smaku.
Metoda przygotowania:
- Gotuj gryki i marchewkę.
- Następnie wymieszaj jajko blendera z kefirem.
- Dodaj śliwki, jabłka, gryki i marchewkę.
- Wymieszaj wszystko, sól.
- Wkładamy wszystko w naczyniu do pieczenia.
- Pieczymy przez 30 minut.
- Następnie wyciągnij, ostygnie i włóż do lodówki.
Przepis na zupę gryki:
Zupa gryczona
Składniki:
- 400 g filetów z kurczaka (lub filet dietetycznych);
- Cebula - 1 PC;
- marchewka - 1 szt.;
- seler - 1 szt.;
- pół szklanki płatków zbożowych;
- Ziemniaki - 3 szt., Woda, sól, roślina. olej.
Metoda przygotowania:
- Gotuj filet.
- Następnie położyliśmy posiekaną cebulę, marchewkę na gorącą patelnię.
- Nie ma ich lekceważyć przez 5 minut, ale nie smażymy (po dodaniu małej rośliny do patelni.
- Następnie włóż patelnię na ogień z wylewaną wodą.
- Czekamy na gotowanie. Moja gryka.
- Pokrój ziemniaki kostkami.
- Następnie włóż ziemniaki do gotowanej cieczy.
- Po gotowaniu dodaj płatki.
- Po gotowaniu dodaj pozostałe komponenty: obrane kawałki mięsa piersi, marchew, seler.
- Sól. Rozpalamy.
- Gotuj do całkowitej gotowości.
Przepis na kotlety do menu Grechnevogo:
Kotletki
Składniki:
- 0,5 łyżki gryki;
- Woda - 1 łyżka;
- Cebula - 1 PC;
- jajko - 1 szt.;
- olej roślinny i sól;
Metoda przygotowania:
- Gotuj gryki.
- Zmiel w blenderze.
- Wytnij cebulę.
- Wymieszaj wszystko.
- Dodaj mąkę i pieprz do powstałej masy.
- Mieszaj, niech ostygnie.
- Formuj kotlety.
- Smaż w oleju roślinnym po obu stronach. Nie nadużywać oleju.
Menu gryki zawiera inne przydatne przepisy do utraty wagi. Pancake gryki Idealny do utraty wagi. Menu śniadaniowe można uzupełnić tym przepisem:
Pancake gryki
Składniki:
- gryka - 1 łyżka;
- 3 ziemniaki;
- Mąka - 1 łyżka;
- Dodaj sól do smaku.
Metoda przygotowania:
- Gotuj gryki, po umyciu go po umyciu.
- Oczyszczamy ziemniaki, pociemy się drobną trawą.
- Następnie wyciśnij go, usuwając sok.
- Wymieszaj wszystko z gotowaną owsianką.
- Następnie dodaj mąkę, sól i przyprawy.
- Zostaw to dla kopalni 15.
- Smażymy obie strony oleju roślinnym przez 3-4 minuty.
- Nie zapomnij zakryć pokrywką dla jednolitości.
Dietkę gryki można uzupełnić owsianką przygotowaną z warzywami.
Pyszny przepis na owsiankę z warzywami
Owsianka z warzywami
Składniki:
- gryka - 1 łyżka;
- warzywa (pieprz, 1 pomidor, marchewka 1 szt, seler, zielenie, cukinia);
- 1 cebula;
- Dodaj sól do smaku.
Metoda przygotowania:
- Gotuj gryki do połowy.
- Zostawiamy ją, by się nie umyli.
- Następnie smażyć na patelni na patelni i marchewki na małym ogniu.
- Dodaj seler, cukinię, 1 pomidor.
- Smażyć, mieszając aż do połowy.
- Następnie dodaj owsiankę gryczową do patelni.
- Posyp wszystko ziołami.
- Mieszać. Gotujemy przez kolejne 5-7 minut.
Dzięki tak bogatemu asortymentowi przepisów każde menu nie będzie świeże i monotonne.
Wyniki
Dieta gryczowa za utratę masy ciała Niezwykle skuteczny i przydatny. Wzbogaci ciało, oszczędza je przed dodatkowym kg, żużeni, poprawia jelita i normalizuje krzesło. Dieta gryki aktywuje różne funkcje ciała i poprawia ich pracę.
Dieta gryki zasługiwał na najbardziej pozytywne recenzje. Wyniki tych, którzy stracili na wadze takiej diety, są oszałamiające i fascynujące. Utrata wagi na grykach jest obliczana na określone okresy. Wszystko zależy od kategorii wagi utraty wagi.
Opisana powyżej dieta gryki może być naprzemienna przez okresy: 3 Dzień, tydzień w tygodniu, 14 dni na diecie gryki, 30 dni diety. Wybór częstotliwości zależy od celu utraty wagi i zdrowia utraty wagi.