Dieta na godzinę: minus 5 kg w 5 dni

9 październik 2025

W dążeniu do szczupłej sylwetki wielu próbuje różnych metod odchudzania: od dni postu po rygorystyczne monodiety, które nie każdy jest w stanie wytrzymać. Większość istniejących metod nakłada rygorystyczne ograniczenia na liczbę posiłków, a także nie ma zróżnicowanej diety.

Zwracamy uwagę na nowoczesną dietę, charakteryzującą się zbilansowaną dietą, dzięki której z łatwością pozbędziesz się 5 zbędnych kilogramów w zaledwie 5 dni.

Najważniejszym elementem tej diety jest to, że będziesz musiał jeść o ściśle określonych godzinach, co niewątpliwie zadowoli osoby punktualne i pedantyczne, a innych nauczy organizacji.

Istota diety na godziny

Istnieje wiele opcji diety na godzinę:

Dieta: jeść co 2 godziny. Pomysł jest taki, że po pierwszym posiłku każdy kolejny powinien przypadać nie później niż 2 godziny. Menu można skomponować w oparciu o osobiste preferencje, korzystając z listy dozwolonych potraw. Ograniczenia w tej opcji dotyczą objętości jednej porcji, która nie powinna przekraczać 100 g.
Dieta na godzinę - po 3 godzinach. Odpowiedni dla zapracowanych osób. Liczba posiłków w tej opcji jest zmniejszona. Dieta polega na spożyciu jednorazowo porcji, nie przekraczającej 200 gramów po 3 godzinach. Dieta powinna również składać się wyłącznie z dozwolonych produktów.

Obie wersje tej techniki odchudzania mają na celu przyspieszenie metabolizmu, ponieważ często to powolny metabolizm powoduje nadmierny przyrost masy ciała. Jedząc często, ale w małych porcjach, w organizmie rozpoczynają się procesy metaboliczne i aktywnie spalane są nagromadzone złogi tłuszczu.

Dzień należy zaczynać od zasady diety dla leniwych: 1 szklanka i minus 2 kg dziennie, a potem codziennie stosować się do zasad prawidłowego odżywiania na odchudzanie.

Aby schudnąć, ważne jest, aby unikać smażenia potraw. Mięso, ryby i warzywa lepiej gotować, dusić, piec, gotować na parze lub grillować. Należy także monitorować bilans wodny w organizmie. Zaleca się pić co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej dziennie pomiędzy posiłkami. Nie ma przeciwwskazań do tej metody odchudzania. Jedynym niuansem jest konieczność kontrolowania czasu, ponieważ nie można pomijać ani opóźniać posiłków.

Produkty dozwolone i zabronione

Autoryzowane produkty:

Chude mięso (wołowina, cielęcina, królik);
Chudy drób bez skóry (indyk, kurczak);
Ryby i owoce morza;
Niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne (kefir, twarożek, jogurt naturalny, ser żółty);
chuda szynka;
Chleb z mąki pełnoziarnistej (otręby, pełnoziarniste, żytnie);
Zboża i ziarna zbożowe (kasza gryczana, owies, ryż);
Jajka;
Niskotłuszczowe buliony mięsne i warzywne;
Warzywa nieskrobiowe (ogórki, pomidory, papryka, buraki, marchew, kapusta, brokuły, szpinak, seler);
Zielony;
Grzyby;
Niesłodzone owoce (jabłka, gruszki, morele, owoce cytrusowe);
Jagody;
Susz;
Orzechy;
Warzywa, oliwa z oliwek;
Sok cytrynowy;
Naturalny miód.

Napoje zalecane w diecie na godziny to: wywary z ziół i jagód, świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe. Pomiędzy posiłkami można pić wodę niegazowaną, co pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne i usunąć z organizmu nagromadzone odpady i toksyny.

Produkty zabronione:

Tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina);
Gruby ptak (kaczka, gęś);
Tłusty nabiał i fermentowane produkty mleczne;
Kiełbasy;
Bogate buliony mięsne i grzybowe;
Tłuste sosy (majonez, ketchup);
Chleb z mąki pszennej;
Makaron;
Półprodukty;
Fast food;
Świeże i bogate wypieki;
Desery, słodycze;
Przyprawy i przyprawy;
Cukier;
Sól;
Napoje gazowane;
Napoje alkoholowe.

Sól sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie, co utrudnia utratę wagi, dlatego należy ją całkowicie wyeliminować lub zminimalizować. Zaleca się także wykluczenie cukru z diety. Potrawy i napoje można słodzić jedną lub dwiema łyżeczkami naturalnego miodu.

Dieta całodobowa polega na ścisłym przestrzeganiu pór posiłków. Rozkład diety możesz zaplanować indywidualnie godzinowo, w zależności od Twojego osobistego rozkładu dnia, np. zaczynając o 8:00, a kończąc na ostatnim posiłku o 22:00. Główną zasadą diety jest spożywanie małych porcji co 2 godziny, nie więcej niż 100 gramów. Można jeść co 3 godziny, ale będąc na diecie zwiększ objętość jednej porcji do 200 gramów. Jeśli z jakichś powodów harmonogram żywieniowy został zakłócony i godziny spożywania posiłków zostały utracone, należy rozpocząć dietę od nowa.

Menu na tydzień z dietą na godziny (objętość 1 porcji = nie więcej niż 100 g):

Poniedziałek:

7:00 – Płatki owsiane;
9:00 – Pomarańczowy;
11:00 – Gotowany filet z kurczaka;
13:00 – Rosół z grzankami;
15:00 – Jajko na twardo;
17:00 – Gulasz warzywny;
19:00 – Suszone owoce;
21:00 – Szklanka kefiru.

Wtorek:

7:00 – Kasza gryczana;
9:00 – Kiwi;
11:00 – Pieczony filet z indyka;
13:00 – Zupa z zielonej kapusty;
15:00 – Tosty z szynką;
17:00 – Winegret;
19:00 – Orzechy włoskie;
21:00 – Szklanka sfermentowanego mleka pieczonego.

Środa:

7:00 – Owsianka ryżowa;
9:00 – Gruszka;
11:00 – Sandacz gotowany na parze;
13:00 – Zupa-krem brokułowy;
15:00 – Kanapka z chleba pełnoziarnistego z serem;
17:00 – Sałatka grecka;
19:00 – Migdały;
21:00 – Szklanka jogurtu.

Czwartek:

7:00 – Omlet na parze z 2 jajkami;
9:00 – Zielone jabłko;
11:00 – Kotlety wołowe gotowane na parze;
13:00 – Zupa grzybowa;
15:00 – Jogurt naturalny z ziołami;
17:00 – Sałatka „Szczotkowa”;
19:00 – Nerkowce;
21:00 – Kieliszek ayranu.

Piątek:

7:00 – Musli;
9:00 – Grejpfrut;
11:00 – Suflet rybny;
13:00 – Okroszka;
15:00 – Jajko na miękko;
17:00 – Sałatka z białej kapusty;
19:00 – Suszone owoce;
21:00 – Szklanka jogurtu naturalnego.

Sobota:

7:00 – Twarożek niskotłuszczowy doprawiany jogurtem;
9:00 – 2 morele;
11:00 – Duszone mięso królicze;
13:00 – Zupa selerowa;
15:00 – Kanapka z chleba żytniego z szynką;
17:00 – Sałatka z tartej marchwi;
19:00 – Pistacje;
21:00 – Szklanka jogurtu.

Niedziela:

7:00 – Budyń twarogowy;
9:00 – 2 śliwki;
11:00 – Owoce morza;
13:00 – Zupa buraczana;
15:00 – Jajko na twardo;
17:00 – Sałatka z ogórka, pomidora i papryki;
19:00 – Śliwki nadziewane orzechami;
21:00 – Szklanka kefiru.

Wyniki

Stosując dietę godzinną przez 5-7 dni, możesz pozbyć się 4-5 kilogramów nadwagi. Zaleca się naprzemiennie pięciodniową dietę z tygodniową przerwą na normalne odżywianie.

Jednak zwykła dieta powinna składać się wyłącznie z dozwolonych pokarmów dietetycznych na godzinę. Nie ma żadnych ograniczeń w Twojej zwykłej diecie pod względem harmonogramu posiłków i wielkości porcji. W ciągu miesiąca, naprzemiennie, możesz schudnąć 7-8 kilogramów.

Liczne recenzje osób, które schudły na diecie z godziny na godzinę, zauważają, że nie doświadczyli osłabienia, zmęczenia, zawrotów głowy, ciemnienia w oczach ani zmniejszonej wydajności.

Wiele osób porzucając tę technikę odchudzania, nabrało nawyku jedzenia często i w małych porcjach, co pomaga utrzymać sylwetkę w dobrej formie.