Piękno kobiety to nie tylko szczupła, wąska talia i jędrne pośladki. W pogoni za pięknym, umięśnionym ciałem wiele kobiet zapomina o dłoniach. Często nawet dla osób o pięknej sylwetce mogą być pełne, co nie dodaje atrakcyjności wizerunkowi. Co robić? Opracowano ćwiczenia odchudzające brzuch, talię, biodra i pośladki. Jak pozbyć się tłuszczu z ramion?
W tym przypadku istnieje również specjalny kompleks, który pozwala rozwiązać wszystkie problemy w tym obszarze. Ćwiczenia odchudzające w ramionach mają na celu ćwiczenie wszystkich mięśni. Pomogą przywrócić napięcie, elastyczność i piękny kształt.
Przyczyny odkładania się tłuszczu na ramionach
Obecność tłuszczu w ramionach i barkach wyraźnie wskazuje na nadmierną masę ciała, nawet jeśli wszystkie pozostałe partie ciała są w doskonałej kondycji. Charakter występowania złogów tłuszczu może być różny.
Do najczęstszych powodów należą:
- Hormony. Metabolizm w procesie spalania tłuszczu lub odwrotnie, gromadzenia dodatkowych kilogramów odgrywa rolę drugorzędną. Wszystkim „kontrolują” nasze hormony, które zaczynają działać tylko wtedy, gdy otrzymujemy dobre lub złe kalorie. Aby Twój metabolizm zawsze chodził na najwyższych obrotach, a dłonie zachwycały pięknymi liniami, musisz dbać o poziom hormonów. Kiedy zostanie naruszony, tłuszcz szybko odkłada się w obszarze problemowym.
- Genetyczne predyspozycje. Złogi tłuszczu mogą być dziedziczone. Jeśli mężczyźni i kobiety w Twojej rodzinie mają tendencję do gromadzenia się tłuszczu w ramionach i ramionach, istnieje duże prawdopodobieństwo, że możesz mieć podobny problem.
- Złe odżywianie. To najczęstsza przyczyna nadwagi. Spożywanie tłustych, słonych i mącznych potraw w dużych ilościach powoduje szybkie spowolnienie metabolizmu. Organizmowi trudniej jest przetwarzać ciężkie pokarmy, dlatego zamiast trawić, odkładają je w najbardziej niepotrzebnych miejscach.
- Brak aktywności fizycznej. Ruch i sport to nasze życie i zawsze mamy piękną, wyrzeźbioną sylwetkę. Kiedy dana osoba prowadzi pasywny tryb życia, kalorie otrzymane z pożywienia (często szkodliwe) nie są spożywane, ale magazynowane, tworząc te same nieestetyczne fałdy.
Najlepsze ćwiczenia rąk w domu
Jaki zestaw ćwiczeń wybrać w domu czy na siłownię? Tę kwestię należy potraktować poważnie. Rzecz w tym, że podczas pracy barków i ramion na staw barkowy nakłada się ogromne obciążenie. Jeśli program nie zostanie wybrany prawidłowo, istnieje duże ryzyko poważnych obrażeń.
Trening siłowy jest dziś idealny do redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia działają doskonale na dokładnie tych właściwych obszarach. W naszej ofercie znajdziesz kilka najskuteczniejszych elementów, które zdecydowanie powinny znaleźć się w Twoim programie treningowym. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu.
Przydatne rady. Musimy łączyć aktywność fizyczną z prawidłowym odżywianiem. Spożywając zdrową, niskokaloryczną i bogatą w białko żywność, warstwa tłuszczu szybko się zmniejszy, odsłaniając dobrze napompowane mięśnie.
Pompki odwrócone na jednej ręce
- Siadamy na powierzchni. Łączymy stopy.
- Rozstawiamy dłonie na szerokość barków.
- Zginamy nogi w stawie kolanowym. Odrywamy biodra od powierzchni. Ciężar ciała należy przenieść na dłonie.
- Prawa ręka jest wyprostowana, a lewa zgięta w łokciu, opuszczając udo w dół, ale nie sięgając podłogi.
- Wykonujemy ćwiczenie wymaganą liczbę razy, po czym zmieniamy rękę roboczą.
- Jako podpórkę możesz użyć krzesła lub stołka.
Deska podłużna w chodzeniu
- Przyjmujemy pozycję deski podłużnej z wyprostowanymi ramionami na wysokości barków.
- Nogi są ściśnięte i tworzą linię prostą.
- Dbamy o to, aby ciało w tej pozycji było jak najbardziej wyrównane. Plecy nie powinny być wygięte w okolicy lędźwiowej.
- Prawą rękę i lewą stopę kładziemy w lewo, jakbyśmy robili krok. Naprawiamy się w tej pozycji.
- Następnie powtarzamy ruch, ale dla lewej ręki i prawej nogi z opóźnieniem w przyjętej pozycji.
- Powoli wracamy do początku.
- Podczas występu wciągamy brzuch tak bardzo, jak to możliwe.
- Powtarzamy ponownie.
Klasyczne pompki
- Leżymy na powierzchni.
- Trzymamy nogi razem, opierając się na palcach. Połóż dłonie na dłoniach (szerzej niż ramiona) i całkowicie je wyprostuj.
- Wykonujemy pompki – uginamy łokcie i opuszczamy się na podłogę, nie dotykając jej klatką piersiową.
Przydatne rady. To ćwiczenie jest trudne dla początkujących. Aby uprościć zadanie, możesz przenieść nacisk z palców u nóg na kolana. Dzięki temu wykonywanie pompek będzie dużo łatwiejsze.
Pompki na stojaku
- Przyjmujemy pozycję pionową.
- Ręce opieramy na stole lub specjalnej platformie.
- Nogi są wyprostowane i złączone razem. Ręce rozstawione na szerokość barków.
- Trzymaj plecy prosto, tworząc linię prostą na całym ciele. Ważne jest monitorowanie postawy, co pozwoli maksymalnie obciążyć mięśnie ramion.
- Wykonujemy klasyczne pompki.
Przedłużenia ramion w pozycji siedzącej
- Siadamy na krześle. Trzymaj plecy prosto, nie opieraj się o powierzchnię.
- Bierzemy w dłonie piłkę lub butelkę wypełnioną wodą. Wystarczy dowolny ciężar, który można wygodnie utrzymać.
- Trzymany w dłoniach ciężar podnosimy nad głowę.
- Powoli, bez pośpiechu zakładamy ręce za głowę, zginając je w łokciach. Staramy się je obniżyć jak najniżej.
- Powoli też podnosimy ręce do góry.
Zalecenia dotyczące utraty wagi na ramionach i barkach w domu
Jeden zestaw ćwiczeń na barki i ramiona nie wystarczy. Aby zacząć nosić rzeczy z krótkim rękawem, powinieneś także dostosować swój styl życia i codzienną rutynę:
- Zacznijmy się dobrze odżywiać. Zgadzam się, ćwiczenia ramion na siłowni lub w domu nie przyniosą żadnego efektu, jeśli stale będziesz jeść niezdrową żywność. Dobrze zaprojektowany jadłospis przyspieszy proces pozbywania się tkanki tłuszczowej z problematycznych miejsc.
- Zmniejsz porcje. Jemy tylko niewielkie ilości, ale często, najlepiej w regularnych odstępach czasu. W rezultacie zapomnisz, czym jest głód.
- Pijemy wodę. Musisz pić co najmniej dwa litry wody dziennie, zwłaszcza jeśli stale trenujesz. Metabolizm przyspiesza, zmniejsza się uczucie głodu i znika odwodnienie. Więcej efektu.
- Nie zapomnij o treningu cardio. Trening siłowy nie jest możliwy bez dobrego cardio. Do naszego życia dodajemy więcej chodzenia, pływania, skakania na skakance, biegania i jazdy na rowerze. Twoje ciało i szczuplejsze ramiona powiedzą „dziękuję”.
- Łączymy zestaw ćwiczeń z różnymi zabiegami kosmetycznymi. Najlepiej odwiedzaj masaże, sauny, stosuj różnorodne peelingi, kremy i maści, które przywrócą koloryt skórze i zapewnią dodatkowy efekt spalania tłuszczu.
Budowanie pięknej sylwetki nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Dzięki kompetentnemu podejściu do biznesu szybko doprowadzisz się do perfekcji, nawet w tak skomplikowanym obszarze jak Twoje dłonie.