Leniwa dieta jest dosłownie przeznaczona dla nich. A lenistwo wyraża się w niechęci do zawracania sobie głowy układaniem menu, gotowaniem i intensywną aktywnością fizyczną. Według opinii można pozbyć się 5 kilogramów w ciągu tygodnia.
Istota diety
Istotą tej diety, zwanej w różnych źródłach dietą wodną, jest prawidłowe picie wody. Oznacza to, że o określonej porze - przed posiłkiem, pół godziny i po nim, 2 godziny. Każdej, nawet małej przekąsce czy filiżance kawy powinien towarzyszyć ten rytuał. W międzyczasie nie wolno pić żadnego rodzaju alkoholu. Zasada ta opiera się na fakcie, że jakakolwiek ciecz dostająca się do żołądka wraz z pożywieniem negatywnie wpływa na skład i stężenie soku żołądkowego. W związku z tym trawienie zwalnia, a rezerwy po bokach są uzupełniane. Ponadto woda pitna zajmuje określoną część żołądka, a ilość spożywanego pokarmu będzie na pewno mniejsza.
To naturalne, że pierwsze płynne dania w tym systemie żywieniowym również nie są mile widziane.
Aby utrata masy ciała była jak najbardziej produktywna, zaleca się przygotowanie przed rozpoczęciem diety poprzez picie zielonej herbaty w dużych ilościach przez kilka dni. Pomoże organizmowi oczyścić się i aktywować metabolizm.
Ile kilogramów możesz schudnąć?
Trudno podać dokładną liczbę; wszelkie szczegóły mogą w każdym indywidualnym przypadku okazać się oszustwem. Liczba utraconych kilogramów zależy od wielu czynników:
- Waga początkowa.
- Wiek.
- Styl życia.
- Płeć.
Jednak analiza recenzji pokazuje, że przy takim systemie żywienia ludzie tracą średnio od 3 do 9 kg tygodniowo. Dokładny wskaźnik możesz określić testując dietę na sobie.
Zasady
Jak każdy system żywienia, dieta dla leniwych przyniesie rezultaty tylko wtedy, gdy świadomie będziemy przestrzegać pewnych zasad.
- Pij prawidłowo:
- przestrzegaj odstępów czasowych;
- woda powinna mieć temperaturę pokojową;
- nie spiesz się i pij małe łyki.
- Zapewnij sobie zdrowe osiem godzin snu. Badania pokazują, że ponad 70% osób z nadwagą nie wysypia się. Regeneracja to ważny etap w funkcjonowaniu organizmu. Od jego użyteczności zależy produktywność organizmu, w szczególności metabolizm.
- Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kawałek.
- Jeśli to możliwe, uwzględnij aktywność fizyczną, przynajmniej w formie spacerów lub tańca w domu przy ulubionej muzyce.
- Całkowicie unikaj produktów zawierających cukier i białą mąkę. Oprócz tego, że tego rodzaju jedzenie jako pierwsze osadza się na bokach, brzuchu i udach, nie ma też absolutnie żadnych wartości zdrowotnych.
Przeciwwskazania
Na pierwszy rzut oka picie dużej ilości wody nie może zaszkodzić. Jeśli jednak przestrzegasz zasad diety dla leniwych, to dosłownie każdy kęs powinien być poprzedzony 2 szklankami wody. Rezultatem będzie przyzwoite codzienne przemieszczanie się. Oprócz tego, że jest to obciążenie dla nerek i układu moczowego, rozciąga również żołądek. Warto o tym pamiętać i prawidłowo planować swoją dietę.
Ze względów zdrowotnych nie ma konkretnych zakazów takiego podejścia, ponieważ czysta woda w rozsądnych ilościach nie może wyrządzić szkody. Jednak produkty dozwolone i zabronione należy określić na podstawie obecności chorób i zaleceń lekarzy.
Menu dietetyczne dla leniwych
Proponowany jadłospis jest najlepszą opcją diety odchudzającej. Nie ma ścisłych wymagań, aby spożywać wyłącznie produkty dietetyczne, ale właśnie przy takim podejściu efekt będzie maksymalny, a Twoje zdrowie poprawi się. Zatem spożycie wody i pożywienia w ciągu dnia:
- Zaraz po przebudzeniu wypij 2 szklanki wody małymi łykami.
- Po 20 minutach - śniadanie z dowolnych produktów, z wyjątkiem wyrobów cukierniczych i produktów mącznych. Naszą opcją jest granola.
- Po 2 godzinach - 2 szklanki wody.
- Po 20 minutach - dowolne owoce, suszone owoce, dietetyczne ciasteczka z herbatą lub kawą.
- Po 2 godzinach - 2 szklanki wody.
- Po 20 minutach - obiad składający się z warzyw w dowolnej formie, najlepiej gotowanych lub gotowanych na parze oraz dowolnego dania z chudego mięsa.
- Po 2 godzinach - 2 szklanki wody.
- Minęło 20 minut - szklanka kefiru lub innego napoju, zamiast tego możesz użyć dowolnych surowych warzyw.
- Po 2 godzinach - 2 szklanki wody.
- Po 20 minutach - obiad z dowolnych produktów białkowych: jajek, ryb, mięsa, roślin strączkowych i sałatki.
- Po 2 godzinach - 2 szklanki wody.
Za pomocą prostych obliczeń matematycznych możesz ustalić, że ilość wody, którą pijesz dziennie, wynosi 12 szklanek, czyli 3 litry. Jeśli wypicie tak dużej ilości napoju jest trudne lub nietypowe, możesz poprawić jego smak, wyciskając do każdej szklanki plasterek cytryny.
Popularne leniwe diety
Podobnie jak większość systemów odchudzania, leniwa dieta ma kilka odmian dla osób o różnych preferencjach smakowych. Wiele gwiazd i zwolenników prawidłowego odżywiania wyznaje zasadę picia dużej ilości płynów przez całe życie, dostosowując dietę do siebie.
Na zwykłej wodzie
To klasyczna opcja diety dla leniwych. Należy pić surową wodę o temperaturze pokojowej; możesz dodać do niego łyżeczkę miodu zaraz po przebudzeniu i świeżo wyciśnięty sok z cytryny przez cały dzień. Oprócz utraty wagi, picie przyspieszy metabolizm i nawodni organizm od środka. Wpłynie to korzystnie na stan skóry, włosów, paznokci i samopoczucie.
Wiele osób myli odwodnienie z jego charakterystycznymi objawami z niedoborem witamin. Łamiące się włosy, sucha skóra, popękane usta, łokcie i pięty, łupież i worki pod oczami to wymowne objawy braku równowagi wodnej. Dlatego przed użyciem witamin lepiej spróbować pić. Wynik będzie widoczny w ciągu tygodnia.
Dieta dla leniwych minus 5 kg tygodniowo
Dieta wodna naprawdę pomaga niektórym osobom schudnąć 5 kg, jeśli przestrzegają jej zasad. Dzieje się tak zarówno na skutek przyspieszonego metabolizmu, jak i przerw czasowych pomiędzy posiłkami.
Aby osiągnąć taki efekt należy znacznie ograniczyć kalorie, uwzględnić aktywność fizyczną i okłady na ciało. Nie ma znaczenia, czy zabiegi przeprowadzane są w domu, czy w salonie. Okłady usuwają toksyny miejscowo wraz z wodą. A jego ciągłe uzupełnianie sprzyja zdrowej skórze.
Leniwa dieta miodowa
Istotą diety miodowej jest wykorzystanie miodu w procesie odchudzania do spożycia wewnętrznego oraz jako produkt kosmetyczny. Przydadzą się miodowe maseczki i okłady, a łyżeczka naturalnego produktu dodana rano do szklanki wody i doprawiona sokiem z cytryny korzystnie wpłynie na trawienie.
Oprócz stosowania miodu zaleca się dostosowanie diety:
- na śniadanie je się owoce, chleb i płatki zbożowe;
- warzywa i mięso - na obiad i kolację;
- suszone owoce - na przekąski.
W ciągu kilku tygodni jedzenia w ten sposób możesz pozbyć się 8 kilogramów. Jest przeciwwskazany u osób z indywidualną nietolerancją produktów miodowych.
Łatwa dieta dla leniwych
Najłatwiejszą opcją na dietę wodną jest picie wody zgodnie z zasadami i posiadanie w diecie najprostszych potraw. Mogą to być warzywa i owoce bez obróbki cieplnej, mięso, ryby i jajka na twardo, kefir i twarożek o minimalnej zawartości tłuszczu. Im mniej czasu potrzeba na gotowanie, tym lepiej dla tego systemu odchudzania. Główną zasadą jest jedzenie wszystkiego, co można na surowo.
Ze względu na dużą ilość błonnika i fermentowanych produktów mlecznych, dieta trwająca 7 dni pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn. W tym czasie możesz schudnąć 3-4 kilogramy.
Ocet dla leniwych
W tej opcji do każdej szklanki wody spożywanej przed posiłkami dodaje się 10 mililitrów octu jabłkowego. Ma wiele korzystnych właściwości i jest doskonałą alternatywą dla soku z cytryny. Oprócz tego, że występuje w wodzie pitnej, można go używać do przyprawiania sałatek i innych potraw.
Kwas zawarty w occie pomaga przyspieszyć metabolizm. Łącznie w ciągu 7 dni tej diety można schudnąć aż 4 kilogramy.
Dieta nie jest odpowiednia dla osób z przewlekłymi lub ostrymi chorobami układu pokarmowego oraz osób z indywidualną nietolerancją octu jabłkowego.
Autorska metodologia modelu
Autorski sposób na odchudzanie słynnego modelu, oprócz picia dużej ilości wody w odpowiednim czasie, wyróżnia się prostotą dań i niską kalorycznością – dozwolone jest nie więcej niż 1000 dziennie. Dozwolone produkty: mięso, ryby, jaja, kwaśne owoce, jagody, warzywa, mleko, w małych ilościach miód i kakao w proszku. Raz w tygodniu dopuszcza się winegret z ziemniakami. Dieta przewidziana jest na 3 tygodnie, podczas których można schudnąć do 15 kilogramów.
Taka utrata wagi jest trudna do zniesienia, dlatego wymaga poważnej postawy moralnej.
Owoce i warzywa
Dieta owocowo-warzywna dla leniwych to bardziej rygorystyczna wersja diety lekkiej. W tygodniu wolno spożywać dowolne warzywa i owoce, głównie na surowo.
To doskonała opcja na odciążenie i detoksykację organizmu z towarzyszącą regeneracją.
Ten system odchudzania jest tradycyjnie zaprojektowany na 7 dni, ale z powodzeniem można go stosować przez jeden, trzy i pięć dni. Codziennie traci się 500-1000 gramów.
Dla kobiet po 50. roku życia
W wieku dorosłym, któremu towarzyszy spadek funkcji rozrodczych, większość kobiet ma skłonność do szybkiego przyrostu masy ciała. Metabolizm w tym okresie zwalnia prawie dwukrotnie. Picie dużej ilości wody w odpowiednim czasie pomaga przyspieszyć ten proces. Zestaw dozwolonych produktów jest dość zróżnicowany; w rzeczywistości są to produkty dozwolone przy prawidłowym odżywianiu. Produkty zawierające niezbędne kwasy Omega są uważane za obowiązkowe. Jeśli nie ma przeciwwskazań, do wody można dodać sok z cytryny, miód lub ocet jabłkowy.
Posiłki są ułamkowe: co najmniej 5 posiłków dziennie w małych porcjach.
Ze względu na cechy fizjologiczne kobiety po 50. roku życia chudną wolniej i średnio 2 kg tygodniowo na leniwej diecie.
Dlaczego nie ma rezultatu?
Pomimo tego, że picie wody bez szkody dla trawienia i z korzyścią dla metabolizmu powinno w rozsądny sposób przynieść rezultaty, nie każdy się ich spodziewa. Przyczyny braku utraty wagi:
- Niezachowywanie odstępów czasowych pomiędzy piciem a jedzeniem, co daje efekt odwrotny od pożądanego – spowolnienie procesu trawienia.
- Używaj zwykłych rozmiarów porcji. W połączeniu z wypiciem dwóch szklanek wody taka ilość pokarmu rozciąga żołądek i zwiększa apetyt.
- Nadmierna ilość szkodliwych produktów zawierających dodatki chemiczne i wzmacniacze smaku.
Jeszcze raz chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę – dieta dla leniwych przynosi efekty tylko wtedy, gdy sumiennie przestrzega się wszystkich zasad.
Wskazówki: jak pokonać głód
Ścisłe wersje diety wodnej są trudne dla osób odchudzających się z powodu głodu. Aby to pokonać, musisz zastosować kilka sztuczek:
- Łyżeczka miodu rozmieszana w wodzie na pusty żołądek zwiększa poziom insuliny we krwi, dzięki czemu szybciej poczujesz się syty.
- Ciepła woda o temperaturze około 40 stopni szybciej wywołuje uczucie sytości.
- Główną trudnością jest utrzymanie wymaganego czasu przed posiłkami. Należy dokładnie i ściśle zaplanować jadłospis i nie trzymać w domu jedzenia, które nie jest wliczone w cenę przyjęcia.
- Zrób coś ciekawego, wymyśl jakąś czynność, która odwróci Twoją uwagę od jedzenia.
- Przygotuj przekąski z produktów węglowodanowych: odpowiednie produkty mączne, owoce i suszone owoce.
- Do gorących napojów używaj naturalnych słodzików. Bezpieczna słodycz oszuka potrzebę wyrobów cukierniczych.
- Wizualne oszukiwanie samego siebie – używając mniejszych przyborów i całkowicie wypełniając talerze, możesz przezwyciężyć psychologiczny dyskomfort związany z ograniczaniem porcji.