Wśród osób przyzwyczajonych do dbania o swoją sylwetkę są zagorzali miłośnicy różnorodnych diet. Mogą stosować specjalne diety niemal jedna po drugiej, ale nigdy nie uzyskują widocznych rezultatów. A wszystko dzieje się dlatego, że nasz organizm pamięta wszystkie posty i za każdym razem, nawet na skromnej diecie, coraz mniej chętnie oddaje cały zgromadzony tłuszcz do wykorzystania w przyszłości. Dlatego racjonalnie byłoby wybrać jeden, ale skuteczny i sprawdzony system odchudzania, który pomoże Ci osiągnąć wszystkie swoje cele za pierwszym razem.
Sprawdzone skuteczne diety
W rankingu diet na odchudzanie czołowe miejsca zajmują diety ekspresowe. Są to techniki szybkiego odchudzania, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt w ciągu zaledwie tygodnia. Wśród nich często pojawiają się diety zawierające tylko jeden lub kilka niskokalorycznych pokarmów – jest to słynna dieta kefirowa Doliny, dieta ogórkowa, marchewkowa, kapuściana i wiele innych tego typu.
Te systemy żywieniowe mają jedną zaletę – naprawdę pomagają w redukcji wagi, dlatego zdobyły sobie szerokie grono fanów.
Jednak wszystkie metody polegające na skrajnym obniżeniu kaloryczności żywności dają jedynie krótkotrwałe rezultaty. Faktem jest, że w ciągu 3-7 dni ścisłego menu schudniesz, co obejmie nadmiar wody, tkanki mięśniowej i produktów trawiennych. Wystarczy, że wrócisz do swojej zwykłej diety, a wszystkie te kilogramy wrócą do Ciebie ponownie, i to być może ze wzrostem. Takie diety można stosować tylko w najbardziej skrajnych przypadkach i tylko pod warunkiem, że nie choruje się na żadne choroby.
Najbardziej sprawdzonym sposobem na odchudzanie jest przejście na zdrową dietę i włączenie aktywności fizycznej do codziennego schematu. Wyeliminując z jadłospisu wszystkie produkty, które szkodzą zdrowiu i sylwetce, moderując porcje i zajmując się pływaniem, fitnessem czy bieganiem, stopniowo, ale systematycznie powrócisz do idealnej wagi. Dodatkowo, stosując odpowiedzialne podejście do odżywiania, już nigdy nie będziesz mogła martwić się o dodatkowe kilogramy.
Menu zdrowego odżywiania całkowicie wyklucza następujące produkty:
- tłuste mięso;
- wszystkie smażone potrawy;
- wędliny;
- pikle i marynaty;
- produkty z kremem cukierniczym;
- żywność w puszkach;
- półprodukty;
- fast food;
- chipsy, przekąski, krakersy;
- wypieki drożdżowe;
- słodka soda;
- soki pakowane;
- alkohol.
Unikanie tych produktów jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć. Nie zapominaj też, że porcje jedzenia powinny być małe, najlepiej, jeśli jednocześnie zjesz jedzenie o objętości równej trzem pięściom.
Zasada ta dotyczy jednak tylko trzech głównych posiłków, przy czym obiadów i podwieczorek powinno być mniej; najlepiej w tym czasie jeść owoce, warzywa lub produkty mleczne.
Plusy i minusy zbilansowanych diet
Sprawdzone techniki odchudzania, podczas których nie ma uczucia głodu i dyskomfortu psychicznego, nie cieszą się dużą popularnością. Główną wadą takich diet jest ich długoterminowość, bo ludzką naturą jest chęć zjedzenia wszystkiego na raz. Kluczem do jej stabilności jest jednak płynna utrata wagi; będziesz mógł łatwo utrzymać uzyskane rezultaty i nigdy więcej nie uciekać się do poważnych środków, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Prawie wszystkie diety tego typu są dostępne dla konsumentów, ponieważ nie zawierają żadnych specjalnych produktów. Będziesz jednak musiał sam przygotować jedzenie, ponieważ tylko w ten sposób możesz kontrolować jego jakość. Dla tych, którzy nie lubią stać przy kuchence, może to stanowić poważny problem.
Będziesz musiał także wziąć się w garść na różnych bankietach i bufetach, wybierać tylko te dania, które najlepiej odpowiadają Twojej diecie i rezygnować z wysokokalorycznych deserów.
Dla tych, którzy poważnie postanowili zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, stworzenie jadłospisu na tydzień z dozwolonych produktów będzie zupełnie proste. Przepisy na pyszne i zdrowe dania są ogólnodostępne w Internecie, a niektóre nawet wskazują kaloryczność, co jest bardzo wygodne dla osób odchudzających się.
Sprawdzona dieta tygodniowa
Dla tych, którzy nadal muszą szybko schudnąć, odpowiednia jest popularna dieta „Tydzień”. Polega na skrajnym obniżeniu kaloryczności pożywienia, pomaga oczyścić organizm, usunąć z niego nadmiar płynów i stabilizuje pracę jelit, gdyż w jadłospisie znajdują się pokarmy zawierające błonnik. Zanim zaczniesz stosować tę dietę, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, gdyż wszelkie, nawet najdrobniejsze problemy zdrowotne mogą być jej przeciwwskazaniem. Warto też uzbroić się w cierpliwość – dość często będziesz odczuwał głód.
Menu dietetyczne na tydzień
- Poniedziałek: dzień postu, w którym można pić wyłącznie czystą wodę, lekki bulion warzywny lub niesłodzony kompot owocowy. Nie musisz jeść jedzenia jako takiego.
- Wtorek: ten dzień poświęcony jest świeżym warzywom, można je jeść w dowolnej ilości, robić sałatki z dressingiem z soku cytrynowego. Do wtorkowej diety zdecydowanie warto włączyć kapustę białą; jest to produkt o ujemnej zawartości kalorii, co oznacza, że organizm zużywa więcej energii na trawienie, niż otrzymuje.
- Środa: Ponownie pij płyny, tak jak w poniedziałek.
- Czwartek: to dzień owoców, jadamy nasze ulubione owoce w dowolnej ilości, z wyjątkiem bananów, persimmon i winogron.
- Piątek: będzie to dieta białkowa, możemy zafundować sobie jaja kurze na miękko (nie więcej niż 2 sztuki), gotowany filet z kurczaka (nie więcej niż 400 g) oraz niskotłuszczowy kefir lub jogurt (koniecznie bez cukru i bez wypełniaczy).
- Sobota: znowu wracamy do reżimu picia, rosół, woda i kompoty to składniki naszego menu.
- Niedziela: tego dnia będziemy stopniowo odchodzić od diety, gdyż dieta będzie bardziej urozmaicona. Śniadanie jemy z kubkiem niesłodzonej herbaty i kilkoma jajkami na twardo, na lunch jemy kiwi lub pomarańczę, obiad jemy z łagodnym rosołem z kurczaka lub chudą cielęciną, na podwieczorek można zjeść także cytrusy lub kiwi, a obiad składa się z sałatki ze świeżymi warzywami liściastymi i pomidorami.
Co mamy?
Recenzje i wyniki zwolenników tej diety potwierdzają, że w ciągu tygodnia można schudnąć nawet 7 kg. Liczba robi wrażenie, ale pamiętaj, że jeśli natychmiast po utracie wagi zaczniesz sięgać po wysokokaloryczne potrawy, waga szybko wróci.
Za najskuteczniejsze, wydajne i najprostsze pod względem tolerancji fizycznej i psychicznej uważa się diety zbilansowane, które obejmują wyłącznie naturalną i świeżą żywność, która jest przydatna w odchudzaniu. Można próbować schudnąć modnymi metodami, jednak należy pamiętać, że wszystkie z większym prawdopodobieństwem przyniosą krótkotrwałe rezultaty.
Wybierz odpowiednią, umiarkowaną i zróżnicowaną dietę, a już nigdy nie będziesz mieć chęci zrzucenia zbędnych kilogramów.