Jak szybko schudnąć w domu

Utrata wagi jest jednym z priorytetów większości przedstawicieli płci pięknej. Osiągnięcie upragnionego celu daje doskonałe zdrowie, pewność siebie i pełną swobodę wyboru przy zakupie ubrań.

Aby osiągnąć pożądany rezultat, wcale nie jest konieczne przestrzeganie surowych, wyczerpujących diet. Wystarczy zastosować się do kilku ważnych zaleceń, które pomogą Ci schudnąć i wyglądać świetnie niezależnie od wieku.

Kupuj odpowiednią tłustą żywność

Podczas odchudzania należy jeść produkty bogate w zdrowe tłuszcze wielonienasycone. Dlatego zaleca się włączenie do diety:

• owoce morza;
• makrela, tuńczyk;
• orzechy włoskie;
• posiew;
• awokado;
• kukurydza, olej lniany.

Pokarmy nasycające organizm odpowiednimi tłuszczami stępiają uczucie głodu. To znacznie przyspiesza proces odchudzania. Jednocześnie zaleca się spożywanie najbardziej wysokokalorycznych pokarmów wymienionych powyżej w pierwszej połowie dnia.

Wybierz dietę w oparciu o swoje indywidualne cechy

Bardzo ważne jest, aby od razu podjąć decyzję o optymalnym dla Ciebie systemie żywienia. Wiele kobiet uważa, że z psychologicznego punktu widzenia wygodniejsze jest dzielenie jedzenia na trzy posiłki. Inni wolą przestrzegać zasad żywienia frakcyjnego (małe porcje sprawiają, że jedzenie jest łatwiej strawne).

Ponadto, zdaniem wielu ekspertów fitness, główną rolę w odchudzaniu odgrywa całkowite spożycie kalorii w diecie. Przemyśl z wyprzedzeniem swój codzienny jadłospis. Pozwoli to uniknąć nagłych załamań w spożyciu wysokokalorycznych, szkodliwych dla zdrowia pokarmów.

Wodę trzeba pić mądrze!

Ciało ludzkie składa się w 70% z płynu. Dlatego podczas odchudzania bardzo ważne jest utrzymanie optymalnego bilansu wodnego. Picie dużej ilości wody korzystnie wpływa na kondycję włosów i skóry oraz aktywizuje procesy metaboliczne.

To prawda, że \u200b\u200bw przypadku patologii nerek i tendencji do obrzęków picie dużych ilości płynów może powodować szkody dla zdrowia. W takiej sytuacji należy najpierw skonsultować się z lekarzem (w celu ustalenia z nim dopuszczalnej ilości wypijanych dziennie płynów).

Wzbogać swoją dietę w błonnik!

Błonnik, który wspomaga doskonałe trawienie, występuje w wielu warzywach. Kiedy dostanie się do żołądka, pęcznieje, wypełniając przestrzeń narządu. Dlatego spożywanie błonnika zapewnia uczucie sytości na długi czas.

Produkt można dodawać do koktajli kefirowych lub jogurtów. Błonnik sprzedawany jest w aptekach i wyspecjalizowanych działach hipermarketów. Pamiętaj, że produkt pobudza powstawanie gazów i ma działanie przeczyszczające. Dlatego należy wprowadzać go do diety stopniowo. Spożywanie błonnika w okresie szybkiej utraty wagi jest przeciwwskazane u osób cierpiących na:

• indywidualna nietolerancja glutenu;
• niedociśnienie;
• wrzód żołądka (w ostrej fazie).

Jedz więcej owoców i warzyw

Przewaga dań warzywnych w codziennym menu sprzyja szybkiemu spalaniu zapasów tłuszczu. Ponadto takie produkty zawierają wiele witamin, korzystnych minerałów i innych składników odżywczych.

Preferuj warzywa nieskrobiowe. Obejmują one:

• pomidory;
• ogórki;
• kapusta;
• papryka;
• rzodkiewka;
• seler;
• bakłażan;
• zieleń;
• czosnek.

Dla tych, którzy zastanawiają się,jak szybko i skutecznie schudnąćnależy wybierać owoce biorąc pod uwagę ich indeks glikemiczny. Zdrowa przekąska, jaką jest pieczony w piekarniku grejpfrut z cynamonem lub pokrojone w plasterki aromatyczne jabłka, sprawi Ci tylko przyjemność (a nie kroplę tłuszczu).

Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Aby zwiększyć wydajnośćdiety na szybką utratę wagi, musisz poruszać się jak najwięcej:

• chodzić na długie spacery po parku przed snem;
• wracając do domu po męczącym dniu w pracy, przestań korzystać z windy i wejdź po schodach;
• iść do pracy;
• Zasadą jest poruszanie się po metropolii rowerem.

Można także poćwiczyć jogging na świeżym powietrzu. Poranna aktywność fizyczna doda Ci energii na cały dzień i pomoże pozbyć się zbędnych centymetrów w problematycznych miejscach!

Zmień kolor. . . sosu

Jeśli lubisz przyprawy i sosy, majonez i sosy na jego bazie zamień na żółte i czerwone. Do żółtych zalicza się przede wszystkim ostra musztarda. Do czerwonych - domowe sosy pomidorowe z dodatkiem papryczki chili i innych przypraw. Wychodzą bardzo smaczne i aromatyczne.

Możesz skorzystać z przepisu na sos, do którego przygotowania będziesz potrzebować:

• 100 gramów koncentratu pomidorowego;
• 500 ml wody;
• świeża pietruszka (0, 5 pęczka);
• 4 ząbki czosnku;
• 1 łyżeczka papryki;
• Chilli.

Najpierw podsmaż posiekaną papryczkę chili i czosnek na małym ogniu dosłownie przez 2-3 minuty. Następnie należy dodać koncentrat pomidorowy z wodą, doprowadzić mieszaninę do wrzenia. Aromatyczny sos gotujemy do zgęstnienia, dodajemy posiekane zioła i przyprawy. Po 2-3 minutach zdejmij naczynia z ognia.

Jedz zupy

Zaleca się przygotowanie pierwszego dania z warzyw sezonowych rosnących w Twoim regionie. Jeśli masz ochotę na bulion mięsny, wybierz chude mięso mielone lub drób. Nie należy dodawać dużej ilości ziemniaków do zup. Większość dania powinna składać się z niskokalorycznych warzyw.

Za jedną z najpopularniejszych uważa się dietetyczną zupę z puree z dyni. Istnieje wiele przepisów na jego przygotowanie. Jedna z nich polega na dodaniu 2 słodkich papryczek.

Przygotowanie dania zupełnie innego niż klasyczne zupy puree jest dość proste. Do tego będziesz potrzebować:

• 1 kg dyni;
• 50 ml oliwy z oliwek;
• 1 główka czosnku;
• 2 słodkie papryki;
• 1 cebula;
• 0, 5 litra bulionu warzywnego;
• przyprawy;
• 2 gałązki kolendry.

Dynię pokroić w duże plasterki i ułożyć na blasze do pieczenia. Umieszczono tam również główkę czosnku i słodkiej papryki. Składniki przyszłej zupy posypuje się oliwą z oliwek i piecze w temperaturze 200 stopni. Następnie należy posiekać cebulę i usmażyć ją na pozostałym oleju bezpośrednio na patelni. Na kolejnym etapie gotowania dodajemy dynię i zalewamy bulionem warzywnym. Zupę należy gotować na małym ogniu (15-20 minut po zagotowaniu). Następnie dodaje się przyprawy i pieczony czosnek. Ubij dietetyczne danie blenderem i udekoruj kolendrą podczas serwowania.

Zrezygnuj z napojów gazowanych!

Soda to ogromne zło dla tych, którzy szukają optymalnej ścieżki,Jak szybko schudnąć w domu. Takie napoje zawierają dużą ilość aromatów, barwników i dodatków do żywności, które są bardzo szkodliwe dla organizmu. Woda gazowana może również zawierać sporo cukru. Ten szybki węglowodan szybko przekształca się w nadmiar tłuszczu, osadzając się na biodrach i brzuchu.

Kofeina dodawana jest do poprawiających wydajność napojów gazowanych. Substancja ta uzależnia, jeśli jest regularnie stosowana.

Doskonałą alternatywą dla sody kupowanej w sklepie są naturalne lemoniady, bezcukrowe kompoty i świeżo wyciskane soki. Domowe koktajle owocowe, zimna zielona herbata z liśćmi mięty czy woda z kawałkami owoców będą Twoim wybawieniem w upalne dni.

Wybierz proste przepisy dietetyczne

Jest wiele dań łatwych w przygotowaniu. Oto kilka prostych przepisów:

1. Kotlety z indyka.1 kg mielonego indyka wymieszać z solą, jajkiem, posiekaną natką pietruszki, kilkoma kromkami namoczonego chleba, papryką i oregano. Następnie posiekaj marchewkę, czerwoną paprykę, czosnek i cebulę i ugotuj te składniki na wolnym ogniu. Do mięsa mielonego dodaje się warzywa i powstają kotlety. Naczynie gotuje się w piekarniku przez 30-35 minut.
2. Sałatka dietetyczna.Najpierw ugotuj 200 gramów dużych krewetek. Następnie na liściach sałaty układamy plasterki pomidorów, rukoli i słodkiej papryki. Danie doprawia się oliwą z oliwek i sokiem z cytryny oraz dodaje soli. Ostrożnie połóż krewetki na wierzchu.
3. Owsianka.Ryż gotuje się, aż będzie prawie gotowy. Następnie wlej mleko na patelnię, dodaj kawałki gruszki i cynamon. Następnie gotuj owsiankę przez kolejne 4-5 minut. Do potrawy można dodać także morele, jabłka i jagody.
4. Deser twarogowy.Ubij 0, 2 kg twarogu z połową szklanki truskawek. Pyszny deser przekładamy do miseczek i posypujemy niewielką ilością startej ciemnej czekolady.
5. Pierogi. 200 gramów twarogu miesza się z 50 gramami cukru, dodaje się niewielką ilość semoliny (około 40 gramów). Powstałą mieszaninę pozostawia się na 15 minut. Następnie z ciasta formuje się kiełbasę i kroi na małe kawałki. Na każdym z tych plasterków połóż po 1 wiśni i uformuj kulkę. Knedle zanurza się we wrzącej wodzie i dodaje odrobinę soli. Trzeba je gotować bardzo krótko: tylko 50-60 sekund. Kluski twarogowe można podawać z jogurtem naturalnym, miodem lub jagodami.

Przykładowa dieta na szybką utratę wagi

Aby zrozumieć, jak szybko schudnąć na podstawie własnego doświadczenia, musisz ostrożnie podejść do przygotowania codziennego menu. W okresie odchudzania możesz spożywać:

• chleb z otrębów;
• produkty z mąki pełnoziarnistej;
• Chleb żytni;
• mięso gotowane lub duszone;
• niesłodzone jogurty;
• niskotłuszczowa śmietana;
• omlety na parze;
• niskokaloryczne desery (galaretka bez cukru itp. );
• krucha owsianka z kaszy gryczanej lub jęczmiennej perłowej;
• sałatki z gotowanych lub świeżych warzyw;
• burak;
• okroshka wegetariańska;
• kapuśniak;
• wywar z korzeni cykorii lub owoców róży;
• słabo parzona kawa ze słodzikami.

Przykładowe menu na tydzień po dniu

Poniedziałek

• Śniadanie: 180 gramów gotowanego ryżu, 1 jabłko, czarna kawa
• Drugie śniadanie: jajko na twardo, kromka tostowego szarego chleba, 1 pomidor
• Posiłek dzienny: porcja surówki z kapusty pekińskiej z zielonym groszkiem, 150 g makreli gotowanej w parowarze
• Podwieczorek: 120 gramów niskotłuszczowego twarogu, jabłko, 0, 2 litra herbaty
• Kolacja: 150 g pieczonej cielęciny, porcja gotowanych warzyw

Wtorek

• Śniadanie: kanapka z kromką pełnoziarnistego chleba, 100 gramów winogron, herbata z miodem
• Drugie śniadanie: 0, 1 kg twarogu
• Dzienny posiłek: 200 ml bulionu mięsnego, sałatka z pomidora i ogórka, doprawiona niewielką ilością soku z limonki
• Podwieczorek: 1 kiwi, herbata ziołowa lub zielona
• Kolacja: 200 gramów chudej wołowiny, świeży ogórek

Środa

• Śniadanie: 150 g płatków owsianych z łyżką miodu, niesłodzona kawa, awokado
• Przekąska: 60 gramów orzechów włoskich lub orzeszków piniowych, herbata z cytryną, zielone jabłko
• Dzienny posiłek: 150 gramów brązowego ryżu z warzywami
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu, herbata ziołowa 150 ml
• Kolacja: 200 gramów owoców morza, 1 pomidor lub ogórek

Czwartek

• Śniadanie: 200 gramów płatków owsianych, 100 gramów świeżych truskawek, malin lub jeżyn, herbata
• Drugie śniadanie: 100 gramów niskotłuszczowego jogurtu, świeżo parzona czarna kawa
• Dzienny posiłek: 130 g kiszonej kapusty, porcja pieczonego różowego łososia, herbata
• Podwieczorek: porcja sałatki z ogórków i pomidorów (z niskotłuszczową śmietaną do dania)
• Kolacja: 200 g pieczonego filetu z kurczaka, 1 ogórek

Piątek

• Śniadanie: porcja puree ziemniaczanego na wodzie z dodatkiem plasterka masła, 1 ogórek, świeżo parzona kawa
• Przekąska: kiwi, zielona herbata
• Posiłek dzienny: porcja zupy grzybowej, suszona kromka chleba, 20-40 g sera żółtego
• Podwieczorek: 150 g domowej zapiekanki z twarogu z rodzynkami
• Kolacja: porcja pieczonego różowego łososia i 100 g wodorostów, herbata

Sobota

• Śniadanie: omlet ze 150 ml mleka i 2 jajek, świeżo parzona czarna kawa
• Drugie śniadanie: pomelo lub grejpfrut
• Dzienny posiłek: 150 g pieczonych ziemniaków z pieczarkami, 80-100 g gotowanego kurczaka, herbata
• Podwieczorek: szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru, 1 zielone jabłko
• Kolacja: 150 g twarogu, mało płynu, 2 jabłka pieczone w piekarniku, herbata

Niedziela

• Śniadanie: porcja kaszy jaglanej na wodzie z 30 g masła, 200 ml czarnej herbaty bez cukru
• Drugie śniadanie: 1 kiwi
• Posiłek dzienny: porcja zapiekanki warzywnej z serem, 0, 1 kg gotowanego kurczaka, herbata
• Popołudniowa przekąska: 100 gramów gotowanych krewetek, 0, 1 litra soku z marchwi
• Kolacja: kotlet rybny gotowany na parze, 1 pomidor, 100 gramów gotowanego ryżu

Lista produktów zabronionych podczas diety

Podczas odchudzania należy unikać przetworzonej żywności przechowywanej w postaci zamrożonej. Takie produkty zawierają różnorodne dodatki smakowe i sól, które powodują zatrzymywanie płynów w organizmie. Jeśli decydujesz się pozbyć zbędnych kilogramów, warto samodzielnie przygotować preparaty do zamrażania. Wtedy będziesz mieć pewność, że w kotletach nie ma nic poza mięsem, niewielką ilością soli i przypraw.

Podczas odchudzania warto dodać na „czarną listę" produkty zawierające skrobię. Należą do nich: makaron, ziemniaki, ryż biały, kasza manna. Produkty te zawierają sporo węglowodanów, które mogą powodować przyrost masy ciała.

Osoby pragnące schudnąć kilka rozmiarów powinny także zrezygnować z wypieków i wyrobów cukierniczych. Wyjątek należy zrobić jedynie dla wypieków z mąki owsianej lub pełnoziarnistej. Jeśli naprawdę masz ochotę na coś słodkiego, możesz przekąsić suszone owoce lub od czasu do czasu pozwolić sobie na kilka plasterków wysokiej jakości ciemnej czekolady.

Przybliżona lista produktów, które należy usunąć z diety podczas odchudzania:

• mleko skondensowane;
• dżemy i konfitury;
• tłuste mięsa;
• ciasta i ciasta;
• wędliny;
• krem;
• soki owocowe kupowane w sklepie;
• tłuste sosy (na przykład majonez);
• kiełbaski;
• margaryna;
• napoje alkoholowe;
• ryba w puszce;
• saldo;
• pierogi;
• tłusta śmietana;
• hamburgery;
• krakersy;
• płaszczki;
• frytki.

Obecność rygorystycznych ograniczeń dietetycznych nie oznacza, że dieta będzie uboga. Podczas utraty wagi można jeść ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, niektóre rodzaje mięsa, warzywa, jajka, orzechy, owoce i jagody. Lista dozwolonych produktów jest dość obszerna. Trzeba tylko spróbować przyzwyczaić się do zdrowej diety, spróbować pozbyć się marnowania jedzenia.

Podstawowe ćwiczenia fizyczne podczas diety

Aktywność fizyczna pomaga poprawić wydajność i wytrzymałość. Rozsądna aktywność sportowa prowadzi do obniżenia zawartości szkodliwego cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko patologii sercowo-naczyniowych i spowalnia proces starzenia.

Fitness cardio jest często wybierany jako regularna aktywność fizyczna podczas utraty wagi. Występuje w kilku odmianach:

• długie sesje szkoleniowe.Jednocześnie podczas całej lekcji zapewniony jest jeden poziom aktywności fizycznej, bez przerw na odpoczynek. Do tych aktywności zalicza się jogging na ulicy lub na domowej bieżni;
• trening interwałowy.Krótkoterminowe zajęcia fitness obejmują kombinację ćwiczeń o niskiej i wysokiej intensywności oraz krótkich przerw na odpoczynek;
• pierdnięcie.Jest to rodzaj treningu interwałowego, który nie obejmuje jasnego planu naprzemiennej aktywności fizycznej;
• zajęcia w super schemacie.Takie ćwiczenia nazywane są najbardziej skutecznymi. Ćwiczenia aerobowe obejmują użycie ciężarków;
• trening obwodowy.Stopniowa przemiana kilku rodzajów ćwiczeń cardio (o różnym czasie trwania i intensywności).

Popularne diety na szybką utratę wagi

Dieta gryczana

Dieta gryczana należy do ścisłej monodiety. Jego głównym składnikiem jest kasza gryczana, którą należy przygotować przy użyciu specjalnej technologii. Płatków nie można gotować, należy je zalać niewielką ilością wrzącej wody i pozostawić na 7-8 godzin. Zabrania się dodawania do naczynia soli i przypraw. Po 7-8 godzinach owsiankę można jeść w nieograniczonych ilościach. Klasyczna wersja ścisłej diety trwa 7 dni. W tym okresie można schudnąć około 3-4 kg. W przypadku dobrej tolerancji okres przestrzegania diety można wydłużyć do 10-14 dni. Oprócz kaszy gryczanej możesz włączyć do swojej diety:

• kefir 1% tłuszczu;
• 1, 5 litra wody mineralnej;
• Zielona herbata.

Jeżeli na monodiecie gryczanej odczuwasz pogorszenie stanu zdrowia, możesz wprowadzić do swojej diety niskokaloryczne owoce. Należą do nich: grejpfrut, pomarańcza, jabłko.

Koktajle na odchudzanie

Jednym ze sposobów szybkiego pozbycia się niechcianych kilogramów przy minimalnym wysiłku jest stosowanie specjalnych koktajli i innych produktów z tej linii. Zawierają dużą ilość minerałów, witamin i błonnika. Linia zawiera:

• owsianka;
• słodkie koktajle;
• omlet;
• chleb ze specjalną pastą „Dzikie jagody";
• deser (creme brulee);
• kompleks enzymów, które pomagają poprawić trawienie.

Dieta ma wiele przeciwwskazań. Zaleca się unikać jej stosowania w przypadku reakcji alergicznej na składniki suchej mieszanki, zaostrzenia zapalenia jelita grubego, wrzodów żołądka, zapalenia jelit, chorób nerek i trzustki. Ta metoda odchudzania ma również pewne wady (stosunkowo wysoki koszt produktów, monotonne menu itp. ).

„6 płatków"

Dieta 6 płatków została opracowana przez szwedzką specjalistkę Annę Johansson. Sześciodniowy cykl żywienia dietetycznego składa się z kilku monodiet. Takie podejście do odchudzania pozwala na codzienną utratę tkanki tłuszczowej bez narażania organizmu na stres (co często towarzyszy innym metodom odchudzania).

Stosując dietę „6 płatków" możesz przygotować takie dania jak:

• pieczony mintaj;
• papryka faszerowana warzywami;
• kurczak gotowany we własnym sosie;
• naleśniki z twarogiem;
• zielone smoothie;
• kotlety gryczane.

Dieta „6 płatków" jest przeciwwskazana w okresie ciąży i karmienia piersią. Należy powstrzymać się od jego stosowania w przypadku ciężkich patologii nerek, wrzodziejąco-erozyjnych patologii przewodu żołądkowo-jelitowego i zaburzeń endokrynologicznych.

Mono-dieta kefirowa

Mono-dieta kefirowa pomoże Ci także szybko uzyskać szczupłą sylwetkę. Zapewnia dużą liczbę opcji czasu trwania i typów menu. Oprócz zwykłego kefiru można spożywać także niskokaloryczne koktajle kefirowe. W takim przypadku proces odchudzania będzie bardziej efektywny. Przykładem takich napojów jest niskokaloryczny koktajl z cynamonem i imbirem, do którego dodaje się dodatkową szczyptę ostrej papryki. Dieta białkowa kefirowa jest dość popularna. W dni mięsne zaleca się spożywanie filetów z indyka i kurczaka pieczonych lub gotowanych na parze. Do gotowania drobiu nie należy używać soli. Aby jednak poprawić smak potrawy, można dodać trochę zieleniny lub aromatycznych ziół (rozmaryn, bazylia).

Mono-dieta kefirowa ma stosunkowo niewiele przeciwwskazań. Stosowanie tej metody odchudzania jest zabronione w okresie ciąży i karmienia piersią, przy zwiększonej kwasowości soku żołądkowego, wrzodach żołądka i dwunastnicy oraz przewlekłym zapaleniu żołądka. Przy długotrwałym stosowaniu monodiety mogą wystąpić zaburzenia trawienia (wzdęcia, wzdęcia itp. ).

Pytanie odpowiedź

1. Jaka jest optymalna proporcja dań mięsno-warzywnych w codziennym menu?

   Zaleca się zachowanie proporcji 1: 2.

2. Jak zmniejszyć wielkość porcji, nie powodując przy tym ostrego uczucia głodu?

   Przed głównym posiłkiem zaleca się zjeść dużą porcję sałatki warzywnej. W rezultacie będziesz spożywać około 10-15% mniej kalorii dziennie.

3. Dlaczego tak ważna jest odpowiednia ilość snu?

   Ciągły brak snu prowadzi do braku równowagi hormonalnej i zwiększonego zapotrzebowania na żywność.