Najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi i stron

Prawie każda dziewczyna zna taki problem, gdy zdaje sobie sprawę, że jej talia przestała być smukła, a boki wizualnie (nie tylko) wzrosły. Wielu nie zwraca na to uwagi, chociaż dość łatwo jest poradzić sobie z tymi problemami, jeśli zaczniesz to robić na czas.

Ćwiczenia oddechowe dla brzucha to najlżejsze ćwiczenia odchudzania

Jednym z najprostszych sposobów usunięcia nadmiaru tłuszczu na brzuch i bokach jest oddychanie gimnastyki. Ćwiczenia te naprawdę spalają tłuszcz i pomagają osiągnąć potrzebne formy.

Jak więc wykonywane są te ćwiczenia?

• Ćwiczenie numer 1 . Połóż się na plecach i staraj się całkowicie zrelaksować. Następnie zegnij nogi w kolanach i weź tak głęboki oddech, że możesz. W takim przypadku żołądek powinien zostać napompowany. Następnie dokonaj ostrego wydechu i narysuj żołądek, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtórz to ćwiczenie od 10 razy lub więcej.
• Ćwiczenie numer 2 . Leżąc na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała i intensywnie oddychaj przez 10 sekund. Po głębokim oddechu narysuj żołądek i podnieś nogi prostopadle do podłogi. Następnie, bez oddychania, pociągnij nogi do ciała rękami, aby rozciągnąć mięśnie nóg. Po powrocie do pozycji wyjściowej i wydechu. Ćwiczenie powtarza się 10 razy, chociaż z czasem obciążenie jest zwiększone.
• Ćwiczenie numer 3 . IP (pozycja początkowa) pozostaje taka sama - leżąc na plecach. Ręce powinny być umieszczane pod pośladkami, a nogi są wyprostowane. Oddychaj często przez 10 sekund. Po dokręceniu mięśni prasy i podnieś nogi nad podłogą. Wykonaj ćwiczenie „nożyczki" (10 sekund), a następnie krótka przerwa. 10 podejść należy wykonać, dopóki nie zaczniesz „spalić" mięśni prasowych.

• Ćwiczenie numer 4 . IP - stojący przy ścianie, przyciskając do niej plecy. Następnie weź głęboki oddech i poczuj stres w dolnej części pleców, weź pieczęć do ściany z kręgosłupem. Następnie zrób ten sam głęboki wydech, aby poczuć, jak napięte są mięśnie prasy. Ćwiczenie jest również powtarzane 10 razy.
• Ćwiczenie numer 5 . IP - kucając na krześle, całkowicie wyprostuj plecy. Następnie powinieneś po prostu głęboko oddychać żołądkiem, a następnie relaksować się, a następnie szarpiąc mięśnie prasy. Ćwiczenie występują od 10 do 50 razy.

Ćwiczenia w celu utraty wagi brzucha - 10 opcji

Oprócz ćwiczeń oddechowych istnieją również fizyczne, które mają na celu skrajne spalanie złóż tłuszczu w brzuch i bokach.

Ćwiczenia te przyczyniają się również do pojawienia się długich kostek prasowych.

• 1. ćwiczenie. Przysiady. Jak się okazało, przysiady pomagają nie tylko zdobyć tyłek ich marzeń, ale także pompować mięśnie prasy.

Najważniejszym stanem jest obecność czynników ważenia. Możesz wziąć w ręce litrową butelkę wody - to wystarczy.

• Drugie ćwiczenie. Pokrętny. IP - leżące na plecach. Kolana są zgięte, a stopy są całkowicie na podłodze. Włóż ręce za głowę. Podnieś ciało ostro i dotknij lewego łokcia prawego kolana, po powrocie do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, ale prawym łokciem i lewym kolanem. Powtarzaj, aż poczujesz palenie w mięśniach.
• 3. ćwiczenie. Rower. Wszyscy znani z dzieciństwa, ćwiczenie, które pomaga pozbyć się nie tylko stron i tłuszczu na żołądku, ale także z „uszu" na biodrach.

• 4. ćwiczenie. „Złamane nożyczki". Ćwiczenie jest wykonywane z pozycji leżącego na żołądku. Nogi rosną nisko, a następnie są lekko rozwiedzione na bokach, a następnie pukają do siebie. W ten sposób zaangażowane są mięśnie prasy i wnętrze uda.
• 5. ćwiczenie. Ćwiczenia z ładunkiem. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować każdego ładunku (możesz nawet wziąć poduszkę). Połóż się na plecach i kliknij poduszkę między stopami. Następnie podnieś nogi na niewielką wysokość, aby poduszka nie spadła. Następnie zacznij rysować kółko stopami (najpierw duży, a potem mały). Ćwiczenie jest również wykonywane, dopóki prasa nie zacznie się spalić.
• 6. ćwiczenie. Powstanie ciała. Zwykłe ćwiczenie dla prasy. Zapinaj nogi (możesz użyć sofy do tego celu), skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Następnie podnieś i opuść tak samo, jak trzeba poczuć płonące w mięśniach.
• 7. ćwiczenie. Brzana (świeca). Tak, to ćwiczenie pomaga również usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha. W pozie brzozy powinna wynosić od 30 do 50 sekund. Następnie weź kilka głębokich oddechów i zrób kolejne podejście.
• 8 Ćwiczenie. Hula-Hup. 5 minut skręcania obręczy pomaga kupić idealną talię, usuń boki i spalić dodatkowe funty. Możesz skręcić przez 5 minut, stopniowo zwiększając ten czas do pół godziny.
• 9 ćwiczenie. Planck. To ćwiczenie pomaga nie tylko usunąć tłuszcz z brzucha i boków. Ale także zacieśniaj wszystkie mięśnie jako całość. IP - nacisk kładzie się, ale zamiast dłoni należy spoczywać przeciwko przedramionom. Ciało powinno być rozciągnięte jak sznurek. Powinieneś utrzymać się w tej pozycji przez minutę.
• 10. ćwiczenie. Syrena. To ćwiczenie o zabawnej nazwie pomaga utworzyć talię i usunąć tłuszcz z boków. IP - leżąc z boku, usuń oba ręce za głowę. Nogi są połączone i musisz je podnieść na podłodze. Trzymaj nogi w stanie wiszącym przez dziesięć sekund, a następnie opuść. Z każdej strony ćwiczenie powtarza się 10 razy.